dipende da come vuoi fare tu, puoi variare di settimana in settimana (io farei così) o ogni sessione (direi che potresti farlo se decidessi di utilizzare una once-a-week)
in forza non credo abbia molto senso lavorare con gli isolation.
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
dipende da come vuoi fare tu, puoi variare di settimana in settimana (io farei così) o ogni sessione (direi che potresti farlo se decidessi di utilizzare una once-a-week)
in forza non credo abbia molto senso lavorare con gli isolation.
Banned
ok, un'ultima cosa e poi creo la nuova scheda: hai detto che posso fare anche un muscolo 2 volte a settimana, ma anche i più piccoli? se si, basta un solo esercizio x questi vero?
Banned
Va bene questa?
LUN
-Pettorali:
panca piana 4x6 (5x5 6x4 7x2-3)
croci panca inclinata 3x8-10
-Tricipiti:
pulley 4x6 (5x5 6x4 7x2)
-Gambe:
pressa inclinata 4x6 (5x5 6x4 7x2-3)
leg curl steso 3x8-10
calf seduto 3x10
MAR
-Dorsali:
trazioni presa inversa 4x6 (5x5 6x4 7x2-3)
rematore 3x8-10
-Bicipiti:
Curl manubri in piedi 4x6 (5x5 6x4 7x2-3)
-Spalle:
lento avanti 4x6 (5x5 6x4 7x2-3)
alzate laterali 3x8-10
Ho modificato leggermente la progressione perchè finora non sono mai sceso sotto le 6 reps, quindi parto da quelle!
Banned
Ovviamente l'allenamento lo ripeterei GIO e VEN, poi la settimana dopo passo al 5x5!!!
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri