Diario di VIERI

[VIERI]

ah ah Roccia alla telepatia sto lavorando, per ora provo come dice il nostro campione Iron

4x5 - 5x4 - 6x3 - (giorno c.c.m.p. e prova massimale)
2x8/10 complem.
Questo sarà il succo.

[VIERI]

Settimana che inizia ventosa, con caldo latente che ossida il tempo, dove disporre uno scarico attivo.
Un modo come un altro per riflettere sui Massimi Sistemi e una piccola rivoluzione copernicana
Dopo un lungo periodo relativamente produttivo di quattro WO a settimana con doppio "tutto", e una discreta capacità di recupero che non mi ha impedito di fare appunto, panca due volte, stacco due volte con progressi sia in carichi che in volumi, etc. Tanto per dire che nessuno ha troppe verità da vendere, nemmeno a me, libero da qualsivoglia integrazione. (A parte glucosamina/condroitina per le articolazioni dei gomiti, che ne hanno beneficiato)
Rivoluzione dicevo, fatta di soli 3 wo/week!

A
PANCA P.
4X5 (5X4 6X3)
ASSISTENZA
ASSISTENZA

BICEPS
4/6/6/8
ASSISTENZA
ASSISTENZA

B
SQUAT
4X5 (5X4 6X3)
ASSISTENZA
ASSISTENZA

LENTO AV/TRAZIONI
4X5 (5X4 6X3)

ASSISTENZA
ASSISTENZA

CUFFIA

C
STACCO
4X5 (5X4 6X3)
ASSISTENZA
ASSISTENZA

PANCA STRETTA
ASSISTENZA
ASSISTENZA

ABS
Vedrò come mi va, e poi magari il 4° giorno se non riuscirò a stare fermo, potrei fare un po' di cardio, visto che a low carbs rimango, nonostante il ciclo pesante in panca/stacco/squat. Mi resta qualche dubbio su LENTO e TRAZIONI queste ultime sempre colpevolmente trascurate...
Questa la bozza, in corsod'opera si vedrà

[VIERI]

L'ipotesi particamente convenzionale di un allenamento, lo capsico, non dice nulla. Oltretutto in una fase di "assottigliamento" fisico...Mi sto alleggerendo e mi sento alquanto ectoplasmatico, soprattutto per i pasti "leggeri" visto che non inforno più 2800 kcal o più, lo stomaco riposa.
E' una sensazione strana, perchè sto cercando di intaccare lo "zoccolo molle" che da troppo tempo stazionava intorno all'ombelico e sui fianchi.
Non sarà facile, e non so quante fibre magre dovrò sacrificare sul campo di questa battaglia fratricida
Durante lo scarico ho sostituito il WO di ieri con la lettura vorace di un libro di un minimalsita americano, del resto ero in astinenza da un po'...
Intanto ieri sera si è concluso il corso di mantenimento per le signore, diciamo meno giovani...(età 45/65) e la loro gratitudine nei miei confronti mi ha procurato un trofeo in vetro e argento con dedica incisa...Ma quel che è peggio un banchetto negli spogliatoi a base di salame all'aglio fatto in casa (siamo in Emila. raga, il profumo lo sentivano anche le anime dei lupi che battevano questi territori nel Pliocene ) Poi stasera cena d'addio. E se dio vuole, sarà finita

[ROCCIA86]

Stesso tuo problema...ma per quest'anno non volgio commettere l'errore di farmi troppe paranoie sull'addome.
Il grasso addominale e a livello di obliqui c'è,non molto ma c'è.
In compenso almeno sono cresciuto,l'ho mantenuto agli stessi livelli dell'anno scorso.
Se per perdere 4kg devo farmi un cuxo cosi non ne vale la pena.

[VIERI]

Hai ragione Roccia, non mi faccio paranoie nemmeno io, ci provo, e il "culo" è relativo. 50/60 gr. di pasta o riso (una volta al giorno), uova, pesce carne (porzioni da 150 gr. non più 200) olio e mandorle + verdura e 2 frutti. Non è male, non sento più il bisogno atavico dei piattoni di pasta.
Non riuscirò comunque, e non mi frega, a tirare addome e fianchi come un figurino, avrei un vitino di vespa sul bacino stretto ma credo che il mio braccio perderebbe molti, troppi cm... Quindi mi accontenterò di avere una "plica" ehm accettabile e nel frattempo ci darò dentro come pochi sotto quella ghisa

[VIERI]

Due giorni di no-internet grazie a telecom...Ma nulla mi tiene lontano dai pesi...
Ho ripreso Lunedì con il nuovo programma (si fa per dire) che cerca di condensare la ricerca dell'incremento dei carichi, quindi "forza" con un lavoro di pompaggio che stringe l'occhio alla dieta. Ho perso tre chili , forse 2 di grasso e 1 di fibre contrattili L'addome va meglio, i fianchi non ancora ma senza patemi, miglioreranno anche loro

PANCA PIANA
4X5 70 KG. DI PESI + L'ASTA (che giuro non so quanto pesi ma più di 8 kg e sicuro)
PANCA ICLINATA BIL.
2X8 54 KG. + ASTA
Peso da pompaggio appunto, come per l'es. seguente:
CROCI MAN. SU INCLINATA
2X8 26 KG. PER PARTE
Poi bicipiti, considerando il dolore all'avambraccio i carichi sono "tranquilli"
BICEPS MAN. SU INCLINATA
4/6/6/8 24/22/22/18 per braccio
HAMMER CURL in piedi
2X8 18 KG. PER PARTE per prudenza e per pompaggio
BICEPS CURL ez
2X8 40 KG. Pompaggio puro.

Non male nel complesso

[°°sOmOja°°]

ciao vieri
non capisco come mai tieni le serie di pompaggio con così poche ripetizioni.
ok che con una buona contrazione si pompa pure con 8 reps, però qualche serie da 12 ogni tanto ci sta.. dà volume e stressa poco tendini ed articolazioni

non ho ben capito quale parte dell'avambraccio ti fa male.