Diario di VIERI

[VIERI]

Ci alleniamo per essere “grossi” , perché si veda anche rilassati che il fisico c’è. Si perché stringere i denti e pomparsi tutto ehm non è neppure elegante, via! Magari stare gonfi senza darne l’impressione, questo può andare ma è difficile, eh eh. Invece le belle forme che escono facili dopo un allenamento tosto, fossero sempre lì, piuttosto di tornare al riposo del cuore che borbotta : Già te pompo a mille quanno te serve, me vorrai fa riprenne er fiato?!” Questo er cuore romano ma pure gli altri, so’ uguali.
Intanto ieri ho continuato la solita routine con le varianti, tanto simile alle altre che non vi posto neppure la lista. Piuttosto a furia di “martellate” logiche dell’”ingegnere della Forza” alias IronPaolo, voglio pensare, tanto per cambiare davvero, passata la prossima settimana di scarico, a fare un periodo dei “suoi”.
Il dilemma giocose è: come inserire le sue serie in 4 split?
PANCA/SQUAT/STACCO sono i tre fondamentali, che sono appunto tre e non quattro, direbbe Monsieur De Lapalisse. E poi come procedere fra serie e reps nella seduta e nelle successive della settimana?
Insomma ci devo pensare, se nel frattempo a qualcuno andasse di rifletterci con me, sia il benvenuto.

[IronPaolo]

Ma è molto semplice, caro VIERI!!!

Tu fai 4 sedute? Bene, in 3 fai le alzate fondamentale, la 4° è del tipo c.c.t.p.

[ROCCIA86]

Di alzate considererei 4:
Stacco
squat
Panca
Lento in piedi
Se vuoi ti posto il programma che avevo pensato io di fare ma su tre sedute settimanali cosi da allenare le alzate ogni 9 giorni direttamente e ogni 4-5 indirettamente.

[VIERI]

Grazie a Paolo, al quale chiedo una cosa altrettanto banale: 4x5 la prima week e 5x4 la seconda 6 x 3 la terza e così via, immagino.
Posta pura Roccia, è sempre utile valutare le esperienze di altri

[ROCCIA86]

Vieri i sei telepatico o mi stai copiando di sana pianta il mio prossimo programma .
Solo che sono indeciso io personalemente se fare per l'estate un A\B
come facevo prima,del tipo Petto-dorso-bicipiti
Gambe-Spalle-Tricipiti,o se buttarmi e provare una frequenza minore provando un A\B\C\D.

[IronPaolo]

Si, prova così. Però devi "osare" un tantino... poi dopo il 6x3 chiudi il ciclo oppure lo riprovi alzando tutti i Kg, di solito il 2° giro è molto più produttivo.
Non ti consiglio di arrivare a 8x2, prendi la mano sul 6x3. 3 settimane, se non ti piace è un tempo comunque "corto" per mangiarsi le mani e dire che hai buttato via giorni e giorni...

[VIERI]

ah ah Roccia alla telepatia sto lavorando, per ora provo come dice il nostro campione Iron

4x5 - 5x4 - 6x3 - (giorno c.c.m.p. e prova massimale)
2x8/10 complem.
Questo sarà il succo.

[VIERI]

Settimana che inizia ventosa, con caldo latente che ossida il tempo, dove disporre uno scarico attivo.
Un modo come un altro per riflettere sui Massimi Sistemi e una piccola rivoluzione copernicana
Dopo un lungo periodo relativamente produttivo di quattro WO a settimana con doppio "tutto", e una discreta capacità di recupero che non mi ha impedito di fare appunto, panca due volte, stacco due volte con progressi sia in carichi che in volumi, etc. Tanto per dire che nessuno ha troppe verità da vendere, nemmeno a me, libero da qualsivoglia integrazione. (A parte glucosamina/condroitina per le articolazioni dei gomiti, che ne hanno beneficiato)
Rivoluzione dicevo, fatta di soli 3 wo/week!

A
PANCA P.
4X5 (5X4 6X3)
ASSISTENZA
ASSISTENZA

BICEPS
4/6/6/8
ASSISTENZA
ASSISTENZA

B
SQUAT
4X5 (5X4 6X3)
ASSISTENZA
ASSISTENZA

LENTO AV/TRAZIONI
4X5 (5X4 6X3)

ASSISTENZA
ASSISTENZA

CUFFIA

C
STACCO
4X5 (5X4 6X3)
ASSISTENZA
ASSISTENZA

PANCA STRETTA
ASSISTENZA
ASSISTENZA

ABS
Vedrò come mi va, e poi magari il 4° giorno se non riuscirò a stare fermo, potrei fare un po' di cardio, visto che a low carbs rimango, nonostante il ciclo pesante in panca/stacco/squat. Mi resta qualche dubbio su LENTO e TRAZIONI queste ultime sempre colpevolmente trascurate...
Questa la bozza, in corsod'opera si vedrà