come detto da ironpaolo di recente su un altro thread..
sarebbe utile programmare una progressione nei carichi riducendo progressivamente le ripetizioni (come hai fatto tu) e mantenendo + o meno costanti le serie totali..
un esercizio target con questo tipo di protocollo
+ uno o 2 complementari con ripetizioni "da massa" per mantenere un pò di volume (tenendo conto che la forza dipende anche dalla massa, anche se in modo parziale)
non so come ti sei allenato finora, quindi questo tipo di sistema potrebbe non andare bene per te.. però si parlava di:
4x5; 5x4; 6x3; 8x2 .. e massimale finale.
a cui si somma un esercizio in range di massa (6-15 ripetizioni)
la frequenza per gruppo dovrebbe avvicinarsi a 2xsettimana.
non so se questa progressione sia adatta a te perchè non so se hai mai lavorato con un peso da 6 ripetizioni e se lo sai gestire.. in caso contrario dovresti partire da un peso + contenuto.
la cosa buona di questo tipo di allenamenti è che ti porta ad utilizzare progressivamente % di carico + alte, cosicche alla fine sei abituato a maneggiare pesi grossi e gestisci anche in modo + sereno il test del massimale.
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