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L'ho già detto, ma, a scanso di equivoci, lo ribadisco: in assenza di patologie ed intolleranze, sei cerchi la "massa", ossia la possibilità di aumentare la muscolatura, oltre ad un allenamento che possa stimolare adeguatamente il sistema muscolare ai fini ipertrofici, devi mangiare (in modo pulito, costante e bilanciato) più di quello che consumi.
Se il Tuo fabbisogno è di (ipotizzo, non sapendo che attività conduci ed altre cose) 3000-4000 Kcal., dovrai assumere (da cibi o da supplementi) un quantitivo di calorie maggiore, circa un 20 % in più. (3500-4500).
Se per 22 anni (sic!) non hai notato cambiamenti, vuol dire che c'è qualcosa che non va. Escludendo, come dicevo, fenomeni che alterano il metabolismo, o ti alleni male o ti nutri male o non riposi bene.
Non vedo altre combinazioni negative.
Al limite, ti posso consigliare di cambiare nutrizionista.
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