Prima scheda forza

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Oggi scheda A facendo 4x8, penso che utilizzerò 90-100 secondi di recupero, a differenza dei 60 del 3x10

[°°sOmOja°°]

secondo me una scheda per la forza che inizia con il 3x10....

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dici che era meglio partire direttamente dal 4x8?
come ho già detto molte volte, ho scarse conoscenze in questione di allenamento...e anche girando sul forum e in siti di BB si riscontrano sempre opinioni discordanti, tipo schede con tanti esercizi della durata di circa 90-120minuti a schede heavy duty con pokissime serie...

[°°sOmOja°°]

come detto da ironpaolo di recente su un altro thread..
sarebbe utile programmare una progressione nei carichi riducendo progressivamente le ripetizioni (come hai fatto tu) e mantenendo + o meno costanti le serie totali..
un esercizio target con questo tipo di protocollo
+ uno o 2 complementari con ripetizioni "da massa" per mantenere un pò di volume (tenendo conto che la forza dipende anche dalla massa, anche se in modo parziale)

non so come ti sei allenato finora, quindi questo tipo di sistema potrebbe non andare bene per te.. però si parlava di:
4x5; 5x4; 6x3; 8x2 .. e massimale finale.
a cui si somma un esercizio in range di massa (6-15 ripetizioni)

la frequenza per gruppo dovrebbe avvicinarsi a 2xsettimana.
non so se questa progressione sia adatta a te perchè non so se hai mai lavorato con un peso da 6 ripetizioni e se lo sai gestire.. in caso contrario dovresti partire da un peso + contenuto.

la cosa buona di questo tipo di allenamenti è che ti porta ad utilizzare progressivamente % di carico + alte, cosicche alla fine sei abituato a maneggiare pesi grossi e gestisci anche in modo + sereno il test del massimale.

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Grazie mille somoja!!
Intendi dire che la prima settimana(quindi 2 allenamenti per ogni muscolo) faccio il 4x5, la seconda (altri 2 x muscolo) 5x4 e così via?
Oppure cambio ad ogni allenamento?
E l'esercizio complementare deve essere di isolamento oppure no?

[°°sOmOja°°]

dipende da come vuoi fare tu, puoi variare di settimana in settimana (io farei così) o ogni sessione (direi che potresti farlo se decidessi di utilizzare una once-a-week)

in forza non credo abbia molto senso lavorare con gli isolation.

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ok, un'ultima cosa e poi creo la nuova scheda: hai detto che posso fare anche un muscolo 2 volte a settimana, ma anche i più piccoli? se si, basta un solo esercizio x questi vero?