e che male c'è la mattina un po di whey le puoi prendere!nn esagerare devi prendere la quantità che ti serve...poi pranzo e cena puoi fare primo e secondo ovviamente la cena un primo leggero.dici che devi fare massa? a giugno?cmq gli spuntini secondo me falli di frutta oppure il giorni di allenamento pre wo ovvero a merenda ti fai un panino.
ovviamente puoi provare a prendere qualche consiglio io parlo per esperienza personale..questo sarebbe un po ciò che ho seguito io