Come ho già detto sto in una fase di forza e sto per iniziarne una di massa, quindi l'apporto calorico (quindi anche proteico) deve essere piuttosto elevato e dopo 6/8 ore di digiuno, io sò che è "indispensabile" per una buona crescita muscolare iniziare la giornata (soprattutto in questa fase del programma) con una discreta quantità di proteine.
Circa il tempo che trascorre tra l'allenamento e la cena questo è un discorso un pò particolare. Io mi alleno in media 2/3 volte la settimana intorno alle 21 e per circa 1 ora. Un paio d'ore prima dell'allenamento mangio una mela/pera o in assenza una banana e magari un pò di latte con 1/2 fette biscottate a seconda della fame. Appena ritorno dalla palestra mangio carne o pesce in quantità (tra i 200 ai 400 gr.) con un pò di pane. Stavo pensando al limite di sostuire o completare(diminuendo in questo caso il quantitativo di carne o pesce) ogni tanto la cena con degli integratori proteici.