un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

25 maggio 2006
allenamento aerobico

primi 5 minuti di fiacchezza (ok, è normale)
dopo arriva il boost dell'adrenalina ed inizio a sentire le energie..
fino a circa 20-25minuti picco insulinico.. finisco di utilizzare il glucosio ematico e..

25minuti lipolitici sul lungo mare messinese

ottimo, le sensazioni corrispondono a quanto studiato.

[°°sOmOja°°]

26 maggio 2006

Tecnica Stacco Classico
5x10 @60kg
esecuzione leeenta

enzo dice che per apprendere il movimento ci vogliono 1000 alzate
se faccio 50 serie ad allenamento, per 2 volte a settimana, ci vorranno solo 10 settimane per imparare lo stacco.

"enzo, ma come devo fare per migliorare la partenza nello stacco..ipotizzando che la mia tecnica sia buona e che la parte bassa del movimento sia il mio punto debole?"
"devi fare sempre stacco"

"enzo, tu hai mai fatto stacco sumo?" (dopo aver chiarito cos'è lo stacco sumo)
"no, è pericoloso secondo me"

secondo me è bravo come allenatore, però queste sono teorie anni '80 inizio '90

Stacco con scrollata.. diviso in movimenti parziali

scrollata bilancere (con sollevamento sulle punte)
2x20 @20kg (il bilancere)
mezzo stacco con scrollata (e sollevamento sulle punte)
2x20 @20kg (il bilancere)
stacco completo con scrollata (e sollevamento sulle punte)
2x20 @40kg

ho lavorato con pesi bassissimi ma ho l'acido lattico che mi esce dalle orecchie, altro che yogurt ed allenamenti lattacidi
non mi piace molto questo metodo, però ho voglia di imparare tutto il possibile..
spero che enzo, vedendomi progredire, si decida ad insegnarmi gli OL's

French press
4x6 @40kg (piccolo fastidio agli avambracci)
tricipiti ai cavi
2x4 @45kg (che sono pesanti con questa macchina a catene "arruggiate")
2x20 @35kg

alzate laterali
5 e 3 ripetizioni fino a 18kg
2x8 @14kg

Good morning (ricomincio timidamente)
3x8-9 @75kg

addome

[°°sOmOja°°]

colazione-esperimento con frittata di uova e carne simmental..

27 maggio 2006
aerobic effort
1x60minuti @BW + bici

ho allungato il percorso, mi sono fatto una bella pedalata sul lungo mare, sotto il sole (ancora non troppo forte da rincoglionire)..adesso faccio una doccia e poi preparo da mangiare (questo week end sono a casa solo con mia sorella, ma già per questa sera l'ho piazzata da un'amica ed ho il via libera per una cenetta con elena )

[tattoos]

"Sotto questo sole è bello pedalare, ma c'è da sudare..."

Per fortuna poi c'è l'esercizio aerobico con Elena, eh ?
Mascalzoncello...

[°°sOmOja°°]

Per fortuna poi c'è l'esercizio aerobico con Elena, eh ?
Mascalzoncello...

eheh.. l'esercizio aerobico è andato bene ieri sera

dopo però mi viene sempre una fame incontenibile ed ho esagerato, stamattina faccio una pedalata leggera per mettere a posto la coscienza.

[°°sOmOja°°]

29 maggio 2006

back PL squat
riscaldamento
5x2 @125kg
esplosivo
3x3 @95kg

stacco tecnica
5x10 @50kg
enzo dice che sto migliorando

stacco con scrollata (e alzata sulle punte dei piedi)
4x10 @50kg

hammer curl
riscaldamento
4x10-8 @30+30kg (le ultime 2 della serie da 10 con un pò di cheating)

curl manubri alternato
4x6-4 @20+20kg
1x14 @16+16kg

[IronPaolo]

Ciao Somo!

Buono lo squat.

Lo stacco con i Kg bassi non ti serve, te lo dico senza IMHO e compagnia bella. Perchè la tecnica la devi imparare con dei pesi "giusti".

Nello squat è la stessa cosa, però essendo più tecnici ha senso usare pesi anche bassini. Ma nello stacco no.

40Kg non ti servono a capire le differenze di esecuzione, il dinamismo dei piedi etc. Idem, se sbagli, 40Kg li ripigli come niente.

Con 2x5x125Kg di squat il tuo carico di stacco è per lo meno, appunto, 125Kg da fare con delle doppie.

Non vorrei essere troppo "definitivo", ma vedo fare troppe volte degli allenamenti pseudo-olimpici con la speranza che ci sia un transfer sul PL. Questo è vero (c'è anche l'articolo di Bill Starr "deadlifting without deadlift") però se tu fai un power clean con, che so... 90-100Kg. Non se tiri e vai in punta con 40Kg. E' troppo poco per avere un effetto sullo stacco.

Altrimenti ti ritrovi che quando sali con i Kg sei davanti al muro del 75%... facile facile fino a quel valore, poi il peso rimane in terra.