tripletta
cioe allenamento per il terzo giorno di fila
domani esco con la dea è da domenica che non la vedo e sto diventando scemo
quindi ho shiftato domani a oggi
speriamo che l'organismo regga sono le novemenoventi e ho gia un sonno enorme c.que adesso 4 giorni di riposo pieno e cibo a volontà
work out di oggi minimale e devastante
cross trainer 3' e abs: sit-up 3x25
panca 2x4/3 @97,5 + 2x8 @82.5 + 2x11/9@70 (volevo arrivare a 12 ma i tric di martedi e le spalle di ieri han deciso che era ora di faresi un pisolino) +1x5,3,3,3,3 @70
rematore manubrio 2x4@42+1x7@38+1x10@34 + 1x 8/7@30 (8sx,8dx,7sx,7dx no rest)
nelle esecuzioni dove si alternano i 2 arti inizio sempre col sinistro che è il lato debole in modo da avere un pochino di benzina in piu
6x6 di push down alla lat peso ridicolo 30kg per uccidere i tric riposo sui 45"
casa