DIARIO di Uni_SiM..l'iscritto a Scienze Motorie =D

**Impreza** · 25-05-2006, 06:44 PM

Almeno 3 volte al giorno

**°°sOmOja°°** · 25-05-2006, 08:07 PM

p.s.
quanto ci hai messo a completare l'allenamento in questa mezza settimana?

**Simrulez** · 25-05-2006, 08:32 PM

un ora e 20..è troppo?i recuperi però non li guardo proprio...cerco di stare sui 2 minuti

**kickboxer_87** · 25-05-2006, 09:36 PM

ah tat...
gli hg estremi li trovi nel sottobosco delle palestre... si accoppiano poco e fanno moolta fatica per mangiare...
per quello la LIPU li protegge

**kickboxer_87** · 25-05-2006, 09:38 PM

guarda i recuperi.... rischi di sballare tutto
x esempio se un giorno fai 2x5x50kg con 2' di rec e la sett dopo fai 2x5x54 kg con 3' di rec tu pensi di aver migliorato ma invece hai solo sfruttato meglio il rec

**°°sOmOja°°** · 25-05-2006, 10:44 PM

ciò che dice kick è esatto però allo stato attuale non mi preoccuperei + di tanto dei recuperi.. cerca solo di non esagerare, per il resto stai sereno
1 ora e 20 è un tempo accettabile per una full, però aggiungere altri esercizi ed allungare la sessione mi pare quantomai fuoriluogo.

**kickboxer_87** · 25-05-2006, 11:24 PM

ok somo io gli consigliavo solo di starci un minimo attento (tipo non fare 1' di pausa tra stacchi/squat e 4' tra i curl)...
ciao

**Simrulez** · 26-05-2006, 08:47 PM

Venerdi

Panca piana manubri
6x5 con 22 kili

Rematore bilancere
6x5 con 50 kili

Squat
6x5 con 55 kili (prox volta 60 me ne sono accorto a metà serie)

spalle
lento avanti 4x8 con 22kili (se l'asta è 7)

addome 4 serie di crunch
lombari alla panchetta 3 serie 15 rep

allora ho finito la prima settimana e qualche carico è già salito,è presto quindi nessun cambiamento se nn le braccia meno definite!
sarebbe un controsenso dopo panca 1 altro es per tric e dopo remat 1per i bicipiti?

**°°sOmOja°°** · 26-05-2006, 09:21 PM

sim, tu fai come ti pare.. secondo me devi lasciare tutto così..almeno per il momento.
intanto vediamo di progredire su questi grossi esercizi.

**Simrulez** · 26-05-2006, 09:33 PM

ok come già detto con questi pesi vedo ampi miglioram possibili..devo stare solo attento a non arrivare alla 5a ripetiz a cedim giusto?
le braccia cm mai sembrano meno definite?forse era solo il pumping del post wo..poi tornavano magra pure prima

**°°sOmOja°°** · 26-05-2006, 09:36 PM

sembrano meno definite perchè sei fissato.

sim, non puoi perdere tempo con gli esercizi per le braccia, devi recuperare 3 allenamenti in full body a settimana, ti assicuro che non è una fesseria, anzi, cerca di mangiare a sufficienza e riposare bene.