Importante Consiglio Alimentare

[mirkogian]

Ciao, innanzitutto cerca di inserire uno spuntino a metà mattina..
Ti ho modificato la dieta:
COLAZIONE
100g cereali
250g yoghurt magro
20g proteine
10g frutta secca

SPUNTINO
pane integrale
50g affettati magri
olio di oliva

PRANZO
100g pasta
110g tonno al naturale
1 cucchiaio di olio di oliva
verdura se possibile

SPUNTINO POST-WO
150g petto di pollo
200g patate
olio di oliva

CENA
riso integrale
carne/uova/pesce
olio di oliva
verdura se possibile

Visti i tuoi impegni lavorativi, a cena potresti portarti un panino, oppure frutta + parmigiano, vedi un po' te...

VI RINGRAZIO PER L'AIUTO E SCUSATE SE SCRIVO MAMLISSIMO MIGLIORERO ANCHE IN QUESTO!!
volevo soloa ggiungere una cosa
ho letto la scheda che mi avete fatto della mia dieta
le proteine solo 20 GR??? vanno bene se non mangio come scrito la carne di sera
ma io non cela faccioa mangiarla
quindi se oltre la pasta a cena inserisco alltri 30 gr di integratore di proteine fa lo stesso?? dimenticavo io dormo pochissimo circa 6 ore a notte e mi sveglio anche piu di una volta incide molto???ciao ragazzi

[3423rfewrf]

20g a colazione vanno benissimo perchè ci sono anche quelle dello yoghurt!
a cena sostituisci pure la carne con le pro, anche se sarebbe meglio assumere cibi solidi... cerca di dormire di più, sul serio, prova 7 ore!!

[melanos]

VI RINGRAZIO PER L'AIUTO E SCUSATE SE SCRIVO MAMLISSIMO MIGLIORERO ANCHE IN QUESTO!!
volevo soloa ggiungere una cosa
ho letto la scheda che mi avete fatto della mia dieta
le proteine solo 20 GR??? vanno bene se non mangio come scrito la carne di sera
ma io non cela faccioa mangiarla
quindi se oltre la pasta a cena inserisco alltri 30 gr di integratore di proteine fa lo stesso?? dimenticavo io dormo pochissimo circa 6 ore a notte e mi sveglio anche piu di una volta incide molto???ciao ragazzi

perdonami, ma se assumi proteine in polvere da uno dei tanti barattoloni in vendita in italia, potrai agevolmente controllare che in un misurino (se da 30g) o in due (se da 15g) non ci sono 30g di proteine, perchè solitamente c'è anche qualche grammo di carboidrati e/o di grassi.
perchè poi non puoi/vuoi mangiare la carne a cena? le proteine in polvere sono comode e pratiche ma non ti cambiano la vita.

[userdel777]

evviva carne , pesce e uova!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!



altro ke proteine in polvere


da quanto ho capito io, si possono raggiungere ottimi risultati in teminri di massa senza supporto di integratori proteici o di altro tipo, poiche' 2 o 3 grammi di pro per kg di massa magra non sono afatto difficili da assumere attraverso alimenti "tradizionali" evviva i veri natural

[motore]

evviva carne , pesce e uova!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!



altro ke proteine in polvere


da quanto ho capito io, si possono raggiungere ottimi risultati in teminri di massa senza supporto di integratori proteici o di altro tipo, poiche' 2 o 3 grammi di pro per kg di massa magra non sono afatto difficili da assumere attraverso alimenti "tradizionali" evviva i veri natural

QUOTONE
Se non vuoi la carne usa il pesce o le uova.
Ma non riesci a mangiare tutti i tipi di carne?

[mirkogian]

QUOTONE
Se non vuoi la carne usa il pesce o le uova.
Ma non riesci a mangiare tutti i tipi di carne?

io mangio ogni tipo di carne,,quello si, ma il vero problema è che essendo in piedi 12 ore al giorno e avendo ritmi forsennati e cucinando e assaggiando ogni tipo di pietanza poi la sera mi passa la fame sul serio,,,non riesco ad avere molta fame e la sera l'unica cosa che mi va è un piatto di pasta ben condita ma in modo naturale ecco perche chiedevo se aggiungendo 30 gr di proteine andava bene lo stesso,,sapete è dura fare da mangiare e avere fame subentra lo sdegno per i cibi dopo un po!!!

[tattoos]

Lo posso immaginare.

Ma sai com'è. La disciplina del corpo in costruzione è dura. Intraprenderla è facile, difficile è progredire e non fermarsi.

[3423rfewrf]

Dai sono sicuro che puoi farcela, magari puoi farti un'insalata di riso (meglio integrale) con tonno, olio, pomodorini e peperoncino..