Ciao e benvenuto.

In tutta trasparenza stavo per editarti il post per aumentarne la leggibilità, poi ho desistito. Tuttavia, per le prossime volte, magari, rileggi il post perché, al di là dei refusi, così com'è è veramente faticoso leggerlo.

Detto questo, secondo me, mangi poco, ma proprio poco, soprattutto per il dispendio calorico che hai per le Tue attività quotidiane.

E' sbagliato tagliare i grassi (poi ovviamente bisogna vedere la loro "qualità").

Cerca di orientarti ad assumere cinque pasti al giorno (naturalmente, ciò deve essere compatibili con le Tue mansioni), nelle quali dovresti assumere TUTTI i macronutrienti (protidi, glucidi e lipidi).

Mangia tanto, pulito ed organizzato e vedrai che aumenterai di massa.