rispondo ancora io...Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
si vede che nn ho niete da fare, vero?
il cedimento si raggiunge quando nn si puo piu eseguire una rip completa senza compromettere la tecnica di esecuzione. raggiugere il cediemto in uno o piuset stressa notevolemte il muscolo allungando i tempi di recupero.
l'uso del cedimento dipende da quanto puoi recuperare tra un allenemnto e l'altro.
se ti alleni cosi: gambe spalle, petto bicipiti, dorso tricipiti.
e passano 7 giorni tra un allenamento e l'altro il cedimeto va + ke bene (in quanti set usarlo è un altro discorso... se il corpo è stressato lo è nel suo insieme nn solo in una zona.)
ma se alleni petto gambe e dorso 2 volte a settimana e meglio evitarlo ed è anke bene cambiare i 2 allenamenti settimanali per un dato gruppo.
si puo fare una volta 4x8-7-6-5 panca piana sfiorando il cediemto
e una volta si possno usare super set 3x12 panca alta-cross over, per un esempio per i petto.
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