Mangia tanti carboidrati e grassi buoni...
Pasta/riso abbondante sia a pranzo che a cena, con 2 cucchiai di olio di oliva, verdure e secondo..
A colazione latte intero + cereali/pane con miele + frutta secca/burro di arachidi
Negli spuntini pane/focaccia con affettati + frutta + frutta secca