ora si che ho le idee chiare! oggi vado in palestra e mi suicido sotto la panca

potrebbe andare bene una cosa del genere

6 settimane
forza generale
4 serie ripetizioni 12 (65%) - 10 (70%) - 8 (75%) - 6 (80%)

3 settimane
forza massima
4 serie ripetizioni 5 (80%) - 4 (85%) - 3 (90%) - 2 (95%)

togliendo la forza resistente che non credo mi serva a molto
oppure metterla solo a fine anno tipo due settimane a luglio prima che la palestra chiuda