idee confuse

[°°sOmOja°°]

ho appena parlato con un mio amico che è un sacco di anni che fa bodybuilding e mi ha detto che ci sono tre cose da distinguere

forza massima
4 serie ripetizioni 5 (80%) - 4 (85%) - 3 (90%) - 2 (95%)

forza generale
4 serie ripetizioni 12 (65%) - 10 (70%) - 8 (75%) - 6 (80%)

forza resistente
3 serie ripetizioni 17 (55%) - 15 (60%) - 13 (65%)

ma questa è roba anni 80!

non è che ognuno dice una cosa diversa..
il problema è che il corpo non è come un pallottoliere.. + chili = forza, + ripetizioni = massa
se cerchi la scheda maGGica o il programmino da copiare purtroppo questo non è il luogo adatto.. ma non perchè, per cattiveria non vogliamo condividere con te i nostri "segreti".. ma perchè per Onestà non ce la sentiamo di dirti fesserie.

la forza può essere allenata in diversi modi
l'ipertrofia è frutto di risposte anche molto differenti da parte dell'organismo
la definizione, che spesso viene confusa con il dimagrimento, è una pratica piuttosto complessa e da adattare + che mai alle diverse tipologie di atleta e alle soggettività di ognuno..

vale a dire che quello che per me funziona non è detto vada bene per te, addirittura ciò che per me ha funzionato l'anno scorso non è detto che vada bene anche ora.

[°°sOmOja°°]

ciononostante la fisiologia è una ed è uguale per tutti.. quindi esistono dei PRINCIPI BASE universali.

ti consiglio di dare un'occhiata ai thread in evidenza nella sezione Allenamento
(in praticolare "PROGRAMMAZIONE raccolta".. inizia dai post di "mau").
buona lettura!

[nonick-cr]

ora si che ho le idee chiare! oggi vado in palestra e mi suicido sotto la panca

potrebbe andare bene una cosa del genere

6 settimane
forza generale
4 serie ripetizioni 12 (65%) - 10 (70%) - 8 (75%) - 6 (80%)

3 settimane
forza massima
4 serie ripetizioni 5 (80%) - 4 (85%) - 3 (90%) - 2 (95%)

togliendo la forza resistente che non credo mi serva a molto
oppure metterla solo a fine anno tipo due settimane a luglio prima che la palestra chiuda

[°°sOmOja°°]

no.
compare, mi dispiace ma mi sà che dovrai faticare un pò e dare una sbirciata alle varie discussioni qui sul forum.

anche se mi pare improbabile (visto che ho la sensazione che tu voglia la pappa pronta) se hai voglia puoi dare un'occhiata ai thread nella sezione top of the tops (oltre a quelli in allenamento).