Diario Di Karl...

[Karl]

Ciao a tutti! ho un problemino: non cresco più ... è chiaro, ho tagliato i carbo e quindi è normale.... ma l'allenamento che stavo seguendo ormai da un mese non mi dava soddisfazzione..allora parlando con il mio allenatore mi ha proposto alcuni allenamenti... ho scelto questo:

A Dorso/Gambe
B Petto/Spalle
C Braccia(anche in superserie)/stacchi
Durata 22 allenamenti alla fine un breve periodo di forza

allenamento di ieri:

petto/spalle

distensione manubri panca piana
3x6x24/26/28
distensione manubri panca incl
3x8x22/24/26
croci ai cavi
3x10x20/25
1x25x10

distensione manubri
3x6x18/20
aperture laterali ai cavi
3x8x10/12/15
aperture laterali busto incl
3x10x5/7
1x25x4

Non mi pronuncio, voglio aspettare almeno qualche allenamento prima di fare delle considerazioni.....

[Impreza]

Ciao Karl, vedrai che variare un po ti darà stimoli nuovi sia di testa che di fisico, personalmente mi piace varirare molto spesso anche se quando trovo un allenamento che mi piace tendo a non mollarlo facilmente, magari lo lascio per un po, faccio "altro" tipo forza per poi torare al solito tram-tram

[Karl]

Ciao a tutti

allenamento di ieri sera: schiena

addominali vari

trazioni presa inversa
2x6xBW
1x6x5

rematore manubri
1x8x20
1x8x22
1x8x24

pulley alto
1x10x35
1x10x40
1x10x45
1x30x20

Come terzo esercizio avrei dovuto fare pull over o push dow ma non riesco, sento la spalla dx cedere...

stacchi
1x6x70
1x4x90
1x3x110
1x2x120

Avrei voluto provare 30 ma ero cotto.... cmq stacchi buoni mi sto avvicinando pian piao al mio massimale di sempre (140)

Cena post wo
frittata di 1 tuorlo e 4 albumi + 4 fettine di crudo
2 pomodori
1 pesca
olio extra vergine d'oliva

[Karl]

E rieccomi... postiamo l'allenamento di sabato mattina....

4g aminoacidi

addominali vari

braccia in superserie + squat

bilancere angolato cavi alti (sdraiato)
1x6x50
2x6x55
panca presa stretta
1x6x55
1x6x60
1x6x65

manubri
1x16x12
2x16x14
1x25x8
pull down
1x8x50
2x8x55
1x30x35

squat avanti
1x6x50
2x4x70
1x4x80
2x2x90

4g aminoacidi...

....avevo troppa fame... non ho resistito e mi sono fatto 50g di pasta con 150g di tonno + peperoncino + olio
un frutto e 4 noci...

[Damien]

Karl un pò di dati..tipo altezza, peso, obiettivi, da quanto ti alleni...ecc...cosi uno segue meglio!

[Karl]

Ciao Damien! allora ho 26 anni, sono alto(alto insomma si dice così) 1.71 e peso 70kg come massa grassa sono intorno al 10/11% misurata con la bilancia.... anche se non mi fido molto secondo me sono anche al 12 diciamo che sono leggermente appannato soprattutto sull'addome....
diciamo che l'addome scolpito è un ricordo di quando pesavo 65kg e facevo sollevamento pesi; il mio obbiettivo è quello di arrivare a 75kg con una massa grassa intorno all'8%, ci riusciro' mai?
diciamo che mi impegno, essendo più realistici nell'immediato vorrei perdere un paio di punti di massa grassa.... non troppo perchè non è nemmeno un anno che faccio bodybuilding e non voglio perdere la massa magra conquistata!

[°°sOmOja°°]

scusa ma facevi pesistica e non fai strappo e slancio?
neanche stacchi con scrollata?

come mai?