Diario di lallapa84

[lallapa84]

perchè stan...lalla carica poco sulle alzate laterali. soprattutto rispetto agli altri esercizi! da ciò suppongo le esegua mantenendo la giusta contrazione durante il ROM e non lavorando di trapezio.
p.s. ciao lalla come va oggi?

ciao riccio.
su ho spiegato xkè carico poco sulle alzate laterali.
che ne dici dei 10-10 alla arnold press???...

oggi sembra una giornata normale. dovrei studiare ma mi secca..tra un pò cambio pure casa..uno stress!!!
lalla

[Riccio.80]

sulle alzate laterali non mi piace tenere le braccia dritte dritte perciò o faccio delle aperture a L allenando così anche maggiormente i rotatori, oppure tirate al mento, uno tra i miei esercizi preferiti.
i 10-10 sono ottimi, davvero, sei una ragazza molto forte...

per quanto mi riguarda oggi è una giornata normalissima, pensavo di esser fuori per lavoro ed invece sono in sede, nulla di nuovo, come tu dovresti studiare...io dovrei lavorare...MA NON NE HO VOGLIA!!!!!!!!!!!!!!!! abbiamo qcs in comune, vedi?

[lallapa84]

si le tirate al mento le faccio ankio. le chiamo trapezi al curl..vabbè io ho un mio modo tutto particolare di chiamare gli esercizi.
prima le facevo a L le alzate laterali ed ero arrivata a farne 8 con 6-6kg. ma mi piacciono + a braccia dritte.
quest'anno ho fatto seri miglioramenti di forza alle spalle. erano piccole e ridicole, ora sono belle, mi piacciono tanto. non sono grandi ma sono sode e disegnate. mi aiutano a tenere una postura diritta, che è fondamentale. è la parte è bella del mio corpo, dopo le gambe. infatti me le guardo sempre :-)

la cosa + bella, sarò ripetitiva, è che la forza c'è, sempre. anke se sono in scarica. questo è il traguardo principale, dimostrazione, credo, di un regime alimentare bilanciato ed un'integrazione ok.
sono 62.6kg, ero 66Kg!

ps:già, io dovrei studiare e ancke lavorare. ma non ne ho voglia neppure io!

[Riccio.80]

i miei complimenti...trapezi al curl è alquanto originale! :-) have a nice day lalla

[Lady Oscar]

E brava Lalla!!! Sarai soddisfatta dei tuoi progressi...Mi piace il tuo diario..

[lallapa84]

hei belliiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!!!!!!!!!!!!
come state??????????
sono tornata!! ho avuto un casino impressionante, trasloco, esami..

tanto x restare in tema, ho ritirato gli esami del sangue..
i valori sono perfetti, x chi volesse una descrizione dettagliata, domani la posterò..

l'allenamento è sempre ok, ultimamente ho avuto risultati eccezionali ai tricipiti, allenandoli singoli..
la dieta idem, 61.9kg.

scrivetemi!vi aspetto.lallapa

[lallapa84]

allenamento di giovedì 31 maggio 2006

petto
panca orizzontale 8/6/4
32-34-36 kg (ultima rep fallita causa cattiva scesa)
panca inclinata 3*8
18kg

spalle
arnold press 10/8/6/4
8-8 / 8-8/ 10-10 / 10-10 (ultima rep fallita)
posteriori 3*12
15kg
trapezi spinte al mento 3*10
24kg

allenamento di ieri 5 giugno 2006

dorso
lat machine avanti 10/8/6
30 - 35 - 40 kg
pulley basso 10/8/6
25 - 30 - 35 kg

braccia
tricipiti
pushdown singolo 3*20
alternato con (circa 2' rec.)
push down 3*6 15 kg

french manubri 3*12
4kg

bicipiti
curl seduto 3*10
18kg
maunbri alternati
4kg

ps: devo comprare i polsini!! da un pò mi spuntano dei piccoli ematomi sottocutanei nei polsi.

allenamento di oggi 6 giugno 2006
gambe

squat 4*6
pressa 3*10
stacchi a g. tese 4*6
femorali 3*10
polpacci 3*12

vi abbraccio
e
vi voglio bene!!!
lallapa84