idee confuse

[nonick-cr]

ok

[IronPaolo]

Scrivi anche i Kg che sollevi....

Insieme all'età e all'altezza.

Se vuoi una risposta telegrafica, il problema è che stai facendo sempre le stesse cose.

Perciò una soluzione ancor più telegrafica, invece di 12-10-8-6 fai 6-8-10-12 (il 12 non serve a molto, però...)

Ti scaldi e parti con i Kg MASSIMI e scali ogni serie. Ma la serie da 6 devi farla con più della serie da 6 che facevi prima.

Ovviamente, è una risposta parziale, perchè ho poco tempo. Però se leggi il forum troverai centinaia di idee... questa è la prima.

[nonick-cr]

infatti nell'ultimo periodo avevo tolto quello da 12 e facevo 10-10-8-6 perche' vedevo che quello da 12 se fatto con un carico pesante mi stancava troppo e fatto con un carico troppo leggero non mi faceva niente
i pesi per farti un esempio
estensioni su panca piana:
10 da 17kg
10 da 20kg
8 da 22 kg
6 da 25 kg

ormai è un po' che sono fermo a questi pesi 27 kg non ce la faccio
dovrei sviluppare la forza
cosa devo fare?

[Impreza]

consiglio: via la pectoral,fai piana con bilanciere + inclinata manubri + basta.
piramidale inverso o falso nella piana , 3x8 nell'inclinata ...