pero' esistono solo quello di forza e massa?vi prego aiutatemi
Mr Italia
In Stretching
pero' esistono solo quello di forza e massa?vi prego aiutatemi
Mr Universo
Inizio Preparazione
Prova a fare una ricerca nel forum, esistono mille tipi di allenamento. E' sicuramente vero il fatto che tu ti sia "abituato", in quanto la variazione dello stimolo è fondamentale per stimolare la crescita.Originariamente Scritto da leomeya
Prova a postare nella sezione adatta il progaramma che intendi seguire e vediamo di parlarne insieme ed apportare eventuali modifiche o migliorie. Per l'informazione generale (da te richiesta) bastano delle ricerche qui dentro.
Benvenuto!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ti dico come la penso io :
Non bisogna guardare solo il numero di serie ma anche il carico,i recuperi, la frequenza di allenamento, l'esecuzione,la dieta,la progressione,il cedimento....e altro che non mi viene in mente..in linea di massima penso che un allenamento che miri alla forza debba essere : carichi alti quindi poche reps e molte serie, recuperi alti, frequenza alta (es:stesso gruppo muscolare 3 volte a settimana) , esecuzioni esplosive , mai cedimento; in massa : carichi medio/alti intorno all'80% ,si gioca con i recuperi ,esecuzioni più fluide e lente, cedimento si ma con le molle e non sempre ,frequenza minore ma non troppo (1,2 volte a settimana)....
Se vai qui : https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5342
noterai sicuramente queste differenze, poi fai un bel search
Mr Italia
In Stretching
ok
Ultima modifica di nonick-cr; 25-05-2006 alle 01:06 PM
Larry Scott
Ciclo di Massa
Scrivi anche i Kg che sollevi....
Insieme all'età e all'altezza.
Se vuoi una risposta telegrafica, il problema è che stai facendo sempre le stesse cose.
Perciò una soluzione ancor più telegrafica, invece di 12-10-8-6 fai 6-8-10-12 (il 12 non serve a molto, però...)
Ti scaldi e parti con i Kg MASSIMI e scali ogni serie. Ma la serie da 6 devi farla con più della serie da 6 che facevi prima.
Ovviamente, è una risposta parziale, perchè ho poco tempo. Però se leggi il forum troverai centinaia di idee... questa è la prima.
Mr Italia
In Stretching
infatti nell'ultimo periodo avevo tolto quello da 12 e facevo 10-10-8-6 perche' vedevo che quello da 12 se fatto con un carico pesante mi stancava troppo e fatto con un carico troppo leggero non mi faceva niente
i pesi per farti un esempio
estensioni su panca piana:
10 da 17kg
10 da 20kg
8 da 22 kg
6 da 25 kg
ormai è un po' che sono fermo a questi pesi 27 kg non ce la faccio
dovrei sviluppare la forza
cosa devo fare?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
consiglio: via la pectoral,fai piana con bilanciere + inclinata manubri + basta.
piramidale inverso o falso nella piana , 3x8 nell'inclinata ...
Principiante
In Warm-Up
mi puoi spiegare perchè non bisogna arrivare al cedimento se si mira alla forza?
Grazie
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
provo a risponderti io...mi puoi spiegare perchè non bisogna arrivare al cedimento se si mira alla forza?
Grazie
...
(stesso gruppo muscolare 3 volte a settimana)...
mi pare che è stato scritto...
quindi se arrivi a cedimento e li alleni 3 volte a settimana... mi dici COME RECUPERI???
ciauz
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
dovrebbe esserci un thread in cui si parla ABBONDANTEMENTE dei pro e contro del cedimento..
se non erro ho fatto un post bello lungo, potresti fare una ricerca.
Master Olympia
Ciclo di Massa
rispondo ancora io...
si vede che nn ho niete da fare, vero?
il cedimento si raggiunge quando nn si puo piu eseguire una rip completa senza compromettere la tecnica di esecuzione. raggiugere il cediemto in uno o piuset stressa notevolemte il muscolo allungando i tempi di recupero.
l'uso del cedimento dipende da quanto puoi recuperare tra un allenemnto e l'altro.
se ti alleni cosi: gambe spalle, petto bicipiti, dorso tricipiti.
e passano 7 giorni tra un allenamento e l'altro il cedimeto va + ke bene (in quanti set usarlo è un altro discorso... se il corpo è stressato lo è nel suo insieme nn solo in una zona.)
ma se alleni petto gambe e dorso 2 volte a settimana e meglio evitarlo ed è anke bene cambiare i 2 allenamenti settimanali per un dato gruppo.
si puo fare una volta 4x8-7-6-5 panca piana sfiorando il cediemto
e una volta si possno usare super set 3x12 panca alta-cross over, per un esempio per i petto.
Mr Italia
In Warm-Up
Complimenti Konkoji mi hai lasciato a bocca aperta.........
Ottima spiegazione!!
Allenamenti brevi.....Ma molto Intensi!!
Master Olympia
Ciclo di Massa
ti evito il search e ti rispondo io.
sicuramente sei un principiante e nn ce niente di male in questo, anzi bello ke qualcuno si avvicini ai pesi e ed è ancora meglio farlo nel modo giusto e con una guida.
essendo principiante forza e massa vanno molto piu di pari passo ke se fossi un atleta con molta esperienza, quindi nn è il caso per il momento di fare un ciclo per la forza o per la massa specifico come se fossi un atleta avanzato.
la forza è data dalla sezione trasversale del muscolo, (come se tagliassi il bicipite a meta) cosi come per una corda lo spessore ne determina la restenza alla trazione.
pero ci sono altri fattori + importanti. nn tutta la cellula muscolare è parte contrattile quindi solo una zona è adibita alla produzione di forza, nelle rimanenti parti ci sono molti altri organuli ke svolgono funzioni metabolike, cioe forniscono al muscolo l'energia kimika per contrasi generando energia meccanica, e smalticono i prodotti di scarto di questi processi kimici.
il muscolo contiene anke vasi sanguigni che trasportano il nutrimento necessario alle reazioni kimike, riserve di glicogeno e nervi ke trasprtano gli impulsi nervosi provenienti dal cervello ke permettono al muscolo di contrarsi.
la forza in un dato movimento è percio data anke da altri fattori altre alla sezione del muscolo:
-la capacita di contrarre la parte contattattile legata all' intensita degli impulsi nervosi
-la capacita di coordinare i gruppi muscolari copinvolti nel movimeto
-la tecnica di esecuzione.
la massa di un muscolo è invece data dalla somma delle dimensioni delle singole cellule muscolari e quindi:
-dal numero di organuli adibiti alle reaziani metabolike presenti in ogni cellula
-dalle dimensioni della parte contrattile di ogni cellula
quindi uno piccolo puo essere + debbole di uno grosso.
come vedi sia per sviluppare la forza ke la massa bisogna agire su piu variabili.
in soldoni:
-la forza si sviluppa con basse rip (1-5), pochi set(3-5), e molti allenameti a settimana per lo stesso movimeto (2-? ci sono atleti ke fanno squat anke 10 volte a settimana), raggiungendo il cedimento rarissimamente.
-la massa si allena con + alte rip (6-12), medi set (4-16), epochi allenamenti a settimana per uno stesso movimento (1-3)
i range indicati dipendono dalle metodologie applicate e dagli obbiettivi.
nel tuo caso:
FONDAMENTALI
squat, panca, rematore 2 volte a settimana 3-5 set per seduta, 8-10 rip, 2 a scelta fra questi questi per seduta.
ISOLAMETO
alzate laterali, curl, french press 1 volta a settimana, 3 set per seduta, 10-12 rip, 1 esercizio a scelta fra questi per seduta.
crunch e culf in pedi 4-5 set per seduta, 12-15 rip per seduta, alternanodoli ad ogni seduta
i fondametali servono per mettere massa in tutto il corpo e aumentare la forza generale, li fai 2 volte con poco volume e media intensita (ti fermi sempre 1 rip prima del cediemto) cosi recuperi tra un allenmento e un altro senza problemi, la maggiore frequnza ti permette di imparare i movimeti migliorando la coordinazione tra i vari gruppi e la tecnica di esecuzione.
gli esercizzi di isolamento aggiungono un po di volume e sono esguiti una sola volta a settimana perke i gruppi interessati sono gia stai stimolati dagli ex fondametali (ke fai 2 volte a settimana)
abs e polpacci recuperano molto velocemete percio si possono allenre con una frequenza maggiore.
queste sono le indicazione generali sta a te scrivere una skeda e postarla, e noi commentarla.
come forse avrai capito devi fare 3 allenamenti a settimana.
Permessi di Scrittura
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