ciao, le informazioni che hai ricevuto sono incomplete e parzialmente inesatte
al momento nn posso risponderti, spero che qualcuno abbia la pazienza di farlo, nel frattempo ti invito a dare un'occhiata ai post nella sezione allenamento (anche per capire che non esiste l'allenamento da definizione)

intanto sposto il thread in una sezione + adatta.