un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[IronPaolo]

Buono il 120, la prossima volta prova il 125.. del resto hai 130... cazz.o, esci ora da un infortunio...

e abbozzala con la storia del lattacido sembri uno yoghurt andato a male...

[°°sOmOja°°]

e abbozzala con la storia del lattacido sembri uno yoghurt andato a male...

eheh, paolo mi sono trovato bene, e sento che recupero anche meglio gli allenamenti.. placebo? boh!
ma per come sono fatto io a questo punto devo provare per vedere cosa succede.

[°°sOmOja°°]

25 maggio 2006
allenamento aerobico

primi 5 minuti di fiacchezza (ok, è normale)
dopo arriva il boost dell'adrenalina ed inizio a sentire le energie..
fino a circa 20-25minuti picco insulinico.. finisco di utilizzare il glucosio ematico e..

25minuti lipolitici sul lungo mare messinese

ottimo, le sensazioni corrispondono a quanto studiato.

[°°sOmOja°°]

26 maggio 2006

Tecnica Stacco Classico
5x10 @60kg
esecuzione leeenta

enzo dice che per apprendere il movimento ci vogliono 1000 alzate
se faccio 50 serie ad allenamento, per 2 volte a settimana, ci vorranno solo 10 settimane per imparare lo stacco.

"enzo, ma come devo fare per migliorare la partenza nello stacco..ipotizzando che la mia tecnica sia buona e che la parte bassa del movimento sia il mio punto debole?"
"devi fare sempre stacco"

"enzo, tu hai mai fatto stacco sumo?" (dopo aver chiarito cos'è lo stacco sumo)
"no, è pericoloso secondo me"

secondo me è bravo come allenatore, però queste sono teorie anni '80 inizio '90

Stacco con scrollata.. diviso in movimenti parziali

scrollata bilancere (con sollevamento sulle punte)
2x20 @20kg (il bilancere)
mezzo stacco con scrollata (e sollevamento sulle punte)
2x20 @20kg (il bilancere)
stacco completo con scrollata (e sollevamento sulle punte)
2x20 @40kg

ho lavorato con pesi bassissimi ma ho l'acido lattico che mi esce dalle orecchie, altro che yogurt ed allenamenti lattacidi
non mi piace molto questo metodo, però ho voglia di imparare tutto il possibile..
spero che enzo, vedendomi progredire, si decida ad insegnarmi gli OL's

French press
4x6 @40kg (piccolo fastidio agli avambracci)
tricipiti ai cavi
2x4 @45kg (che sono pesanti con questa macchina a catene "arruggiate")
2x20 @35kg

alzate laterali
5 e 3 ripetizioni fino a 18kg
2x8 @14kg

Good morning (ricomincio timidamente)
3x8-9 @75kg

addome

[°°sOmOja°°]

colazione-esperimento con frittata di uova e carne simmental..

27 maggio 2006
aerobic effort
1x60minuti @BW + bici

ho allungato il percorso, mi sono fatto una bella pedalata sul lungo mare, sotto il sole (ancora non troppo forte da rincoglionire)..adesso faccio una doccia e poi preparo da mangiare (questo week end sono a casa solo con mia sorella, ma già per questa sera l'ho piazzata da un'amica ed ho il via libera per una cenetta con elena )

[tattoos]

"Sotto questo sole è bello pedalare, ma c'è da sudare..."

Per fortuna poi c'è l'esercizio aerobico con Elena, eh ?
Mascalzoncello...

[°°sOmOja°°]

Per fortuna poi c'è l'esercizio aerobico con Elena, eh ?
Mascalzoncello...

eheh.. l'esercizio aerobico è andato bene ieri sera

dopo però mi viene sempre una fame incontenibile ed ho esagerato, stamattina faccio una pedalata leggera per mettere a posto la coscienza.