ok!

ecco l'allenamento di stasera!


spalle,arti inferiori
lento dietro 3x8 prima serie 34kg,seconda serie 33kg,terza serie 32kg
alzate frontali alternate 3x12 manubri da 10kg per la prima serie e da 8 per le altre 2 serie
tirate al mento 3x10 29kg la prima serie,31kg la seconda e 29kg la terza

hack squat 3x8 130kg
femorali da seduto(alla macchina) 2x12 8kg la prima e 9kg la seconda
calf machine in piedi 2x12 130kg la prima 135kg la seconda

crunch 3x15
crunch inverso 3x15


gli incrementi di peso sono irrisori ma sono costanti,un chiletto per volta lo aggiungo quasi sempre
sono così,non sono uno che esploderà nel fisico e non sono forte, spero che con la costanza e l'impegno che ci sto mettendo riuscirò ad avere i risultati sperati,non punto in alto,so che non diventerò MAI grosso