ciclo di fubv

[fubv]

come il piramidale 16-14-12-10-8-6-4-2-4-6-8-10-12-14-16 (e non scherzo eh)

mi hai battuto in quanto a caxxate!

cmq questo ciclo forza-volume-intensità l'ho preso e leggermente modificato in quei thread quando si parlava di programmare e c'era anche 4ca, io in quei tempi non ero registrato ma leggevo e seguivo lo stesso il forum.
cmq sinceramente mi sto rendendo conto che risultati ne vedo pochi e mi sa che quando finisco questa settimana di scarico attivo riprenderò magari con qualcosa di diverso.
forse proverò quello che dici tu... o al max mi rifaccio alla scheda di volume che mi piace un sacco e cambia reps, serie e pesi
in effetti sono un mezzo pivellino... hihhihi
x i massimali lasciamo perdere...te sei uno che chissa qnt tira su, farei solo una figuraccia!

[IronPaolo]

a che ora iniziavi ?

Ehhhh ma quelli erano altri tempi.... il tempo non era importante e fare i pesi era un momento di ritrovo come andare al bar, in piazza... solo che noi facevamo delle serie di panca... ci voleva circa 1 ora per tutto, ma... chi se ne fregava...

Cazzat.e, certo, ma troppo divertenti. Era tutta una sfida, chi faceva più rip, chi più kg... gare di trazioni, gare di tutto.

x Fubv: i tuoi massimali servono per stabilire i punti di forza e di debolezza, non per dire "io dipiù, te di meno..."

[fubv]

x Fubv: i tuoi massimali servono per stabilire i punti di forza e di debolezza, non per dire "io dipiù, te di meno..."

cmq io qnd intendevo il 100% volevo dire il carico che ti permette di fare max 3/4 reps e non il massimale.
cmq mi hai fatto ragionare e sinceramente siccome non vedo risultati faro' un cambio al mio allenamento. magari mi rifaccio a quello che mi consigliavi tu.

[fubv]

ho fatto una nuova scheda anche su consiglio di un mio amico.
ho messo 1 esercizio fondamentale + 3 complementari
mischiando per il fondamentale tipo "forza"
per i complementari tipo "massa"
braccia caso leggermente a parte, mi sembra inutile sviluppare la forza lì con un 4x5
dovrebbe essere meglio no ironpaolo?


A) GAMBE/SPALLE

Squat 4x5
Pressa 45° 2x8
Leg ext 4x10
Leg curl 4x10
Calf polpacci 3x30
Press Manubri spalle 4x5
Alzate laterali 2x8
Lento avanti 4x10
Tirate al mento 4x10
Addome alti/bassi/obliqui


B) PETTO/BICIPITI

Panca piana 4x5
Distensioni manubri 45° 2x8
Croci ai cavi 4x10
Pectoral machine 4x10
Curl bilanciere 4x10
Curl manubri su inclinata 4x10
Curl cavo basso a martello 4x10
Calf polpacci 3x30
Addome alti/bassi/obliqui


C) DORSO//TRICIPITI

Trazioni alla sbarra presa larga 4x5
Pulley 2x8
Row Machine 4x10
Lat Machine 4x10
Tric busto a 90° su panca 4x10
Flessioni tric su panca 4x10
Lat tric 4x10
Calf polpacci 3x30
Addome alti/bassi/obliqui