diario di tabula-rasa

[tabula_rasa]

uauuuuu, domani cerchero' di fare come hai detto te, sono veramente contenta di aver trovato questo sito, siete dei miti, i miei idoli siete troppo super fantastici... cerchero' di seguire i tuoi consigli... GRAZIE MILLE

oggi ho mangiato:

colazione 7.10: 100gr di yogurt al soya con fiocchi d'avena (nn mi piace per niente il soya, l'ho provato diverse volte, ma niente)
pranzo 12.30: pizza con pomodoro, mozzarella e spinaci
spuntino 16.30: mela e una fetta di bresaola (azzarola quanto costa la bresaola in svizzera, ma e' booooooonaaaaaa)
cena 21.00: pollo e insalata con un goccio d'olio d'oliva

3 litri d'acqua (da quanto bevo cosi' tanto, sto il 90% della giornata sulla tazza )

volevo chiedervi se conoscete i semi di soya, l'ho visti oggi hanno un sacco di proteine, ma nn gli ho comprati perché nn sapevo se erano veramente buoni...booo

[Lady Oscar]

Si Tabula io li conosco e li compro ogni tanto.Li trovo al negozio di biologico, sono semi di soia tostati.Per la palestra vanno bene, a me però creano un po' di gonfiore addominale.

[tabula_rasa]

ma hanno lo stesso gusto del soya?

[Lady Oscar]

ma hanno lo stesso gusto del soya?

Non conosco il soia, certo non aspettarti un gusto dolce tipo mandorle e noci, rimane secco, ma a me piacciono tanto.Forse però non faccio testo, visto che bevo il latte di soia.

[tabula_rasa]

be si' intendevo se avevano lo stesso gusto del latte di soya , grazie per la risp.li provero'

[Lady Oscar]

Io prendo il latte di soia biologico che contiene anche succo di mela concentrato, però in effetti non è che sia il massimo ma non fa nemmeno schifo.Prova il latte valsoia orzomalto, rimane marroncino e più dolce e non ha molte calorie in più dell'altro.

[tabula_rasa]

il problema e' che in svizzera nn c'e' il valsoia, ho un po' di problemi a comprare prodotti italiani qui in svizzera, ma vedro' di farmelo piacere, il problema e' che nn mi piace tanto il latte in generale

[tabula_rasa]

allooooooooraaaa.... stamattina sono andata dalla allenatrice e' le ho chiesto se mi poteva mettere su un programma per la definizione...e lei l'ha fattoooo... Yuppiiiii! m'ha chiesto pure cosa mangiavo, io le ho risposto e ha detto che andava bene e ha aggiunto che le noci solo una volta al giorno e che dopo le 15.00 nn bisogna piu' assumere carboidrati
Con questo nuovo programma ho molto ma molto meno macchine, ma la cosa bella e' che quando sono uscita dalla palestra mi sentivo piu' allenata di quando facevo tutte le macchine...
Lei poi ha detto che il cardio lo devo fare almeno una volta a sett. per un'ora (secondo voi va bene?)

ora il mio allenamento e' strutturato cosi':

10 min spinning

GAMBE E GLUTEI:
adductor machine con 40kg 1x15
abductor machine con 35/40kg 1x15
leg extension con 20kg 1x10/15
leg curling con 15kg 1x10

PETTO, BRACCIA E SCHIENA
pectoral machine 20kg 1x10/15
deltoid press 10kg 1x10
e altri 2 esercizi per le braccia e schiena a quelli multifunzionali
alla fine gli addominali abdominal crunch 15kg 1x10 e diversi esercizi perterra.
TUTTO QUESTO LO FACCIO CON MOVIMENTO MOLTO MA MOLTO LENTO
poi qualche esercizio di stretching e alla fine m'ha detto che dovrei fare 30 min di cardio

[kickboxer_87]

ma riccio ti aveva consigliato di mollare le macchine e prendere in mano i pesi...
sob

[tabula_rasa]

eh si lo so, ma per iniziare faccio cosi' come mi dice l'allenatrice, anche perché per iniziare va bene perché per me oggi ha iniziato l'allenamento vero e proprio. Poi con il tempo le diro' sicuramente di cambiare!

[kickboxer_87]

con questo programma non andrai da nessuna parte...o meglio...dimagrirai di certo ma penso che sarà al 95% merito del cardio
adesso sto tentando di metter giù un po' di panzetta (da 11% vorrei arirvare a 8%) e faccio praticamente solo multiarticolari...mi sono accorto che il battito schizza su di brutto, mentre per le macchine no
cmq io ci ho messo circa un anno prima di scoprire cosa vuol dire allenarsi seriamente, però dopo i risultati sono arrivati.

[Riccio.80]

allenamento del tutto improduttivo merito della poca cultura di alcune persone che pensano che alte ripetizioni ed uso di macchine futuristiche possa agevolare il dimagrimento....MAH!!!

[lallapa84]

allooooooooraaaa.... stamattina sono andata dalla allenatrice e' le ho chiesto se mi poteva mettere su un programma per la definizione...e lei l'ha fattoooo... Yuppiiiii! m'ha chiesto pure cosa mangiavo, io le ho risposto e ha detto che andava bene e ha aggiunto che le noci solo una volta al giorno e che dopo le 15.00 nn bisogna piu' assumere carboidrati
Con questo nuovo programma ho molto ma molto meno macchine, ma la cosa bella e' che quando sono uscita dalla palestra mi sentivo piu' allenata di quando facevo tutte le macchine...
Lei poi ha detto che il cardio lo devo fare almeno una volta a sett. per un'ora (secondo voi va bene?)

ora il mio allenamento e' strutturato cosi':

10 min spinning

GAMBE E GLUTEI:
adductor machine con 40kg 1x15
abductor machine con 35/40kg 1x15
leg extension con 20kg 1x10/15
leg curling con 15kg 1x10

PETTO, BRACCIA E SCHIENA
pectoral machine 20kg 1x10/15
deltoid press 10kg 1x10
e altri 2 esercizi per le braccia e schiena a quelli multifunzionali
alla fine gli addominali abdominal crunch 15kg 1x10 e diversi esercizi perterra.
TUTTO QUESTO LO FACCIO CON MOVIMENTO MOLTO MA MOLTO LENTO
poi qualche esercizio di stretching e alla fine m'ha detto che dovrei fare 30 min di cardio

ragazziiiiiiiiii!!!!!!!!!
credo 1*15 sia la nuova tendenza di serie hi-tech..
a mia cugina, che va in una palestra stile suxmoderno con le luci psichedeliche a mò di disco, le hanno fanno una skeda simile: 1*20 di tutto.
oddio siamo messi proprio male....
ma che dico, malissimo
lalla

ps: e x guastare ancora di +, questi "allenatori" si fanno pagare una botta di €!!!!

[Riccio.80]

ps: e x guastare ancora di +, questi "allenatori" si fanno pagare una botta di €!!!!

...verissimo!!!!!!!!!!!!!!!!!

[tattoos]

Mah.

Per la "definizione" non esiste, secondo me, un allenamento.

Mi spiego: il 90% è fondato sulla dieta. Il restante 10 % contribuisce l'azione aerobica lipolitica. Ma sull'allenamento, io non toccherei nulla. Ma che so' 'ste rep interminabili ?