un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

allenamento pomeridiano
19.30-20.15

lungomare di messina in bici

grandissimo casino sulla pista ciclabile invasa dagli anziani (niente da dire contro gli anziani, ma si sono dati appuntamento tutti ieri!!)
in pratica dovevo fermarmi ogni 5 metri.

al ritorno ho avuto la fortuna di incontrare un gruppo di ciclisti (quelli veri) e timidamente mi sono accodato.. così ho potuto tirare un pò di +
(menomale che poi hanno cambiato strada altrimenti avrei dovuto chiamare il pronto soccorso per rianimarmi! )

[tattoos]

al ritorno ho avuto la fortuna di incontrare un gruppo di ciclisti (quelli veri) e timidamente mi sono accodato...

Somo, non so che ciclisti incontri Tu, ma io, nelle mie peregrinazioni domenicali con figlia, incontro sempre e solo i nonni in bici, combinati nelle loro tutine di tutti i colori sgargianti ed improbabili. Quelli, per intenderci, che Stefano Benni chiamava "i nonni coriandolo"...

[°°sOmOja°°]

24 maggio 2006

giornata piena tra università e studio a casa
ho studiato il tessuto adiposo..
per sconfiggere il nemico bisogna prima conoscerlo, maledetto!

in palestra..

Panca piana presa stretta - max effort
5..3...2..1 ripetizioni
fino a 1x1 @100kg (leggero ed esplosivo)

carico 110kg ma Enzo vuole vedere la mia esecuzione di panca (in effetti nella scheda di oggi era previsto il massimale di panca..ops!)

Bench Press con fermo sul petto - max effort
1x1 @110 facile, fermo sul petto infossato (enzo ha detto che non devo esagerare, ma il peso lo sentivo leggero..)
1x1 @120kg ok.

provo i 130kg, carico il bilancere, inizio il setting
enzo dice che faccio troppo arco con la schiena!
(magari! penso io.. se facessi un arco come si deve riuscirei a fare 140kg raw)
stacco il bilancere ma il parquet sotto il piede sinistro si scolla.. vabè, poco male
inizio la discesa... conto il fermo "uno, due" riparto,
niente, si pianta prima di metà movimento.

peccato, vabè poco male, sarà per la prossima volta.
faccio un pò d'allenamento leggero:

repetition method (modificato)
2x8 @90kg
4x8 @100kg non a cedimento
la prossima volta potrei fare un 6x6 @105kg..vediamo

spinte manubri in piedi
6x5 @26+26kg (non ho voluto esagerare)

lat machine
riscaldamento fino a 80kg
1x8 @80kg
1x8 @85kg
2x6 @90kg
1x5 @85kg

Rematore alla francese
1x8 @70kg
2x8 @80kg
3x8 @90kg ok, ho aumentato il carico, nonostante abbia fatto prima la lat

lat machine presa stretta prona - lattacida
1x20 @65kg (credo)
Panca piana presa medio-stretta - lattacida
1x20 @70kg
mi è piaciuta la storia delle serie lattacide a fine allenamento, ho deciso di allenare un pò la mia resistenza all'acido lattico per migliorare la qualità degli allenamenti e la vascolarizzazione.

addome

[tattoos]

Bravo, Somo: vedo che Ti sei praticamente rimesso in modo pressoché completo. E di questo, lo sai, me ne compiaccio.

E, quindi, ora, Te lo posso pure dire: "Te l'avevo detto !"

[°°sOmOja°°]

beh, ancora i 125kg con fermo non li ho fatti
ed ho anche preso un pò di chili di zavorra che ancora non ho rimosso, però la spalla sta bene.

scaramanticamente non vado a parlare con l'ortopedico per fargli le boccacce, se malauguratamente dovessi avere una ricaduta si farebbe 2 risate!

[IronPaolo]

Buono il 120, la prossima volta prova il 125.. del resto hai 130... cazz.o, esci ora da un infortunio...

e abbozzala con la storia del lattacido sembri uno yoghurt andato a male...

[°°sOmOja°°]

e abbozzala con la storia del lattacido sembri uno yoghurt andato a male...

eheh, paolo mi sono trovato bene, e sento che recupero anche meglio gli allenamenti.. placebo? boh!
ma per come sono fatto io a questo punto devo provare per vedere cosa succede.

[°°sOmOja°°]

25 maggio 2006
allenamento aerobico

primi 5 minuti di fiacchezza (ok, è normale)
dopo arriva il boost dell'adrenalina ed inizio a sentire le energie..
fino a circa 20-25minuti picco insulinico.. finisco di utilizzare il glucosio ematico e..

25minuti lipolitici sul lungo mare messinese

ottimo, le sensazioni corrispondono a quanto studiato.

[°°sOmOja°°]

26 maggio 2006

Tecnica Stacco Classico
5x10 @60kg
esecuzione leeenta

enzo dice che per apprendere il movimento ci vogliono 1000 alzate
se faccio 50 serie ad allenamento, per 2 volte a settimana, ci vorranno solo 10 settimane per imparare lo stacco.

"enzo, ma come devo fare per migliorare la partenza nello stacco..ipotizzando che la mia tecnica sia buona e che la parte bassa del movimento sia il mio punto debole?"
"devi fare sempre stacco"

"enzo, tu hai mai fatto stacco sumo?" (dopo aver chiarito cos'è lo stacco sumo)
"no, è pericoloso secondo me"

secondo me è bravo come allenatore, però queste sono teorie anni '80 inizio '90

Stacco con scrollata.. diviso in movimenti parziali

scrollata bilancere (con sollevamento sulle punte)
2x20 @20kg (il bilancere)
mezzo stacco con scrollata (e sollevamento sulle punte)
2x20 @20kg (il bilancere)
stacco completo con scrollata (e sollevamento sulle punte)
2x20 @40kg

ho lavorato con pesi bassissimi ma ho l'acido lattico che mi esce dalle orecchie, altro che yogurt ed allenamenti lattacidi
non mi piace molto questo metodo, però ho voglia di imparare tutto il possibile..
spero che enzo, vedendomi progredire, si decida ad insegnarmi gli OL's

French press
4x6 @40kg (piccolo fastidio agli avambracci)
tricipiti ai cavi
2x4 @45kg (che sono pesanti con questa macchina a catene "arruggiate")
2x20 @35kg

alzate laterali
5 e 3 ripetizioni fino a 18kg
2x8 @14kg

Good morning (ricomincio timidamente)
3x8-9 @75kg

addome