pensavate di esservi liberati di me ... bene bene proteinomani
in realtà mi sono allenato poco e male a causa di tanti impegni
soprattutto lavorativi, poi metti famiglia, caldo tropicale e chicca finale
gli antistaminici!!!che alle 9 di mattina ti rendono catatonico per tutto il giorno e alle 7 di sera dormi gia' da un pezzo!!! inoltre un fastidio al gomito dx dovuto a non so cosa che mi rende nervoso e timoroso di farmi ulteriormente male
non vi parlerò dei pregressi allenamenti perchè non li ricordo posto quello di
oggi pom, approfittando di pausa a studio (i praticanti a volte servono)
allenamento nel mio "center body power" di recente apertura

dorsali trazioni avanti imp larga 4x8 2x7 imp stretta avanti
rematore manubrio 3x10 18-20kg
pull over manubrio 20kg 3x12

tricipiti dist panca orizz imp stretta 3x12 55kg 1 min
pull down cavi 2x10 45''
dep tra panche 2x12 45''

richiamino deltoidi dist manubri 3x10 15+15 45''rec
dist chest press imp inversa 3x8-10-12 45 40 35kg

ho voluto abbassare pesi e tempi di rec per paura di farmi male

subito dopo un cucchiaione di miele proteine 90
fra un po' salmone 200gr 1 panino integr pomodori

un saluto a tutti senatori e nuovi arrivati