Diario Di Marcaccio

[marcaccio]

pensavate di esservi liberati di me ... bene bene proteinomani
in realtà mi sono allenato poco e male a causa di tanti impegni
soprattutto lavorativi, poi metti famiglia, caldo tropicale e chicca finale
gli antistaminici!!!che alle 9 di mattina ti rendono catatonico per tutto il giorno e alle 7 di sera dormi gia' da un pezzo!!! inoltre un fastidio al gomito dx dovuto a non so cosa che mi rende nervoso e timoroso di farmi ulteriormente male
non vi parlerò dei pregressi allenamenti perchè non li ricordo posto quello di
oggi pom, approfittando di pausa a studio (i praticanti a volte servono)
allenamento nel mio "center body power" di recente apertura

dorsali trazioni avanti imp larga 4x8 2x7 imp stretta avanti
rematore manubrio 3x10 18-20kg
pull over manubrio 20kg 3x12

tricipiti dist panca orizz imp stretta 3x12 55kg 1 min
pull down cavi 2x10 45''
dep tra panche 2x12 45''

richiamino deltoidi dist manubri 3x10 15+15 45''rec
dist chest press imp inversa 3x8-10-12 45 40 35kg

ho voluto abbassare pesi e tempi di rec per paura di farmi male

subito dopo un cucchiaione di miele proteine 90
fra un po' salmone 200gr 1 panino integr pomodori

un saluto a tutti senatori e nuovi arrivati

[marcaccio]

oggi seduta di cardio
camminata passo veloce battiti costanti tra i 118 e 125
34° all'ombra umidità altissima
ore 15 troppo bello allenarsi al caldo!!
sembra italia- brasile del 94 a Pasadena a 41° di pomeriggio
55' e poi 10' di stretching
mi sento un etiope...poteri correre per 2 ore ma poi me magno tutto...(catabolismo)
domani se ho tempo vorrei fare un po' di ripetute in pianura...

un saluto a tutti...

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Saluti anche Te abebe marcaccio. Ed ovviamente abbracci alla Signora Marcaccio ed Erede.

[marcaccio]

ciao ivo grazie dei saluti, come vanno i tuoi wo
e l'alimentaz??
novità nella tua palestra casalinga??
nella mia pensavo ad una tv ...per i mondiali
e per qualche video di coleman
vabbè per i mondiali è inutile...chiedo a Moggi i risultati molto prima (cci sua...)

[marcaccio]

è un periodo di allenamento blando
diciamo mantenimento...
impegni e un fastidio al gomito dx che fa va e vieni non mi consentono di usare i pesi che maneggiavo solo un mese fa
poi allenarsi da soli in casa comporta che senza spotter è pericoloso forzare...
oggi pom
pettorali panca orizz bilan 3x10 65kg
dist incl manubri 3x12-10-10 22+22kg
croce inclinata 3x12 18+18
chest press imp come le parallele 8-10-12 45 40 40kg

bicipiti
trazioni inverse 3x10
curl imp martello 3x12 12+12
curl in piedi bilanc 8-10-12 35 30 30kg
cardio 18' bike
dopo 15' pro 90 una banana 3 grancereale...

un saluto a tutti soprattutto a chi ha pietà di me...

[marcaccio]

riprendiamo a scrivere fiducioso nei consigli dei lettori...
vengo da due mesi penosi (come allenamenti)dopo 10 giorni di riposo totale ho ripreso da una decina di giorni cercando di svegliarmi un po', si traghetta fino a settembre, poi ciclo di forza e vediamo che succede
ieri dorsali tric gambe
trazioni sbarra 4x8
trazioni lat mach imp stretta 3x8-10-12 55 50 50kg
rematore 1 braccio 3x8 22 kg
pull over 3x10 20 kg

panca orizz imop stretta 3x10
french press manubri su panca 3x8
french p in piedi cavi 3x12

pressa 4x8 80-90-90kg
squat 4x8 45-50-55 (non ridete lo faccio da pochissimo per la schiena)
leg ext 2x12

subito dopo 1 cucch di miele e proteine 90

durante il giorno ho provato ad abbassare i carbo ma mi vengono delle botte di fame allucinanti come c...o devo fare???!!!
un saluto a tutti vecchi e nuovi

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durante il giorno ho provato ad abbassare i carbo ma mi vengono delle botte di fame allucinanti come c...o devo fare???!!!
un saluto a tutti vecchi e nuovi

Alzare i grassi !

Posta poi il meso di forza che vuoi fare a settembre, caro marc, così ci diamo un occhio tutti assieme.

Un abbraccione,

zio tattoos