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[Ct-7b]

ora nn vorrei fare il rompipalle o il sapientone xò finora ho fatto una dieta da massa a circa 2800/3000kcal e son cresciuto abbastanza,sopratutto ultimamente nelle ultime settimane (tipo quasi tre kg in 6 sett).
ora non voglio dire ke è sbagliata la formula,xò di metabolismo basale 2800 kcal,a me, sembrano tante.
Ridurrre le kcal a 2000 mi sembra eccessivo anke xkè nn ce la farei,muoio di fame prima.
Come diceva sledge penso di fare 3 cardio e tre pesi a giorni alterni,con riposo il lunedi(xkè per motivi di studio son all'univesità tutto il giorno).
Ora 2 dubbi.Facendo cosi come sopra catabolizzo buona parte di quella poca massa acquistata?(ovvio ke un po' di massa la brucio).
Dubbio 2:quale allenamento coi pesi seguire?

..pensare....
provare....
+ scendi con le calorie + perdi grasso e + rapidamente....
quando nn riesci + a stare con un introito troppo basso le alzi un pò...
mentabolismo basale di 2800...forse se sei 100kg con il 12% di bf..

[Thor86]

mentabolismo basale di 2800...forse se sei 100kg con il 12% di bf..

No come gia detto non è metabolismo basale.Ho capito male io.
Xo oggi pensavo ke se mi alleno 6 volte a sett (3cardio + tre pesi) il mio fabbisogno calorico,ovvero x mantenere l'attuale peso,in base a quella formula ke c'e in un altro topic, cambia e passa a 3150 circa!ora è possibile?e se si quindi se diminuisco di 500 kcal x perder mezzo kg alla sett dovrei arrivar a circa 2650,circa solo 200 in meno di ora!uao!e cosi vero?o sto dicendo una cazzata?

[tattoos]

Guarda Thor che se aumenti le attività che svolgi (che possono essere le attività in palestra ma banalmente anche svolgere una vita più attiva) è chiaro che aumenti il fabbisogno.

[Ct-7b]

No come gia detto non è metabolismo basale.Ho capito male io.
Xo oggi pensavo ke se mi alleno 6 volte a sett (3cardio + tre pesi) il mio fabbisogno calorico,ovvero x mantenere l'attuale peso,in base a quella formula ke c'e in un altro topic, cambia e passa a 3150 circa!ora è possibile?e se si quindi se diminuisco di 500 kcal x perder mezzo kg alla sett dovrei arrivar a circa 2650,circa solo 200 in meno di ora!uao!e cosi vero?o sto dicendo una cazzata?

formula facile per la dieta?
il tuo peso in kg x 26 ...pttiene le calorie da dieta....un punto di partenza..

[Thor86]

Guarda Thor che se aumenti le attività che svolgi (che possono essere le attività in palestra ma banalmente anche svolgere una vita più attiva) è chiaro che aumenti il fabbisogno.

fina a le aj rivava anke me!
Quindi il calcolo è giusto!evvai!mi basta ridurre di sl 200/300 kcal!Bello!
Grazie a tutti!

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fina a le aj rivava anke me!

Scusa Thor, ma sei straniero ?

Non riesco ad interpretare il quote che ho citato.

[Thor86]

No è dialetto piemontese scritto male!vuol dire ke finoa li ci arrivavo ankio!
Cmq devo comprarmi un cardiofreq.Deve avere qlk caratteristica particolare o basta ke segni i battiti?(scusate l'ignoranza)

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E per fortuna che è piemontese. Viste le mie origini, non ci avevo capito 'na mazza. Io però avrei detto "anca mi".

Per il cardio, normalmente nella confezione c'è la fascia da applicare a livello del torace che trasmette all'orologio cardiofrequenzimetro il battito cardiaco.

[Thor86]

e ke senso aveva risp anca mi?
vabbè quindi basta un cardio normale,anke da 4 soldi.bene!
Grazie di tutti i consigli!

[Thor86]

eccallà xò ho ancora dubbi.tipo dopo l'allenamento cardio quale q.tà di zuccheri assumere?e di chè tipo?quali sono i migliori?
Sxò mi aiutate ancora.
Grassie

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Mangia un frutto. La banana va bene anche per il contenuto di potassio.

[Thor86]

mi è stato detto ke in definizione meglio non fare il prenanna e molti sostengono questa tesi.é vero?o cmq un minimo si può magna?
Altra cosa mi han detto di togliere il latte x vari motivi.con cosa posso sostituirlo?

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E perché è necessario eliminare il pasto pre-sonno ? (e, detto da me, è tutto dire... ). Dipende tutto dalle calorie GIORNALIERE che assumi. Se progetti la loro assunzione su 6 pasti (anziché 5, ipotizzo), va bene.

Inoltre, per ciò che riguarda il latte, ci sono tante "versioni" contrastanti. Prova a vedere un Thread apposito in Top of the Top, QUA.

Ciàpa !

[Thor86]

no xkè varie persone mi han detto ke molti son contrari al prenanna.e tu(se posso darti del tu)anke tu sostenevi questa tesi.ora mi dici ke comunque si puo' fare .cioè volevo un consiglio da esperto.se è solo un probelma di calorie posso assumerne prima e bell'e ke risolto il problema.però come mia personale teoria il corpo è come un motore e va alimentato costantemente(ovvio con senso,non posso mangiare un panetto di burro prima di coricarmi!!!).volevo sax il tuo parere.

[Thor86]