lunedì
dorso-tricipiti
tempi di recupero per tutti gli esercizi 60 sec.

-vertical row 3x8 (52kg la prima seire e 50kg le restanti)
-lat machine avanti 3x10 (prima serie 45kg,seconda serie 40kg,terza serie 35kg)
-pull over con manubrio 3x12 20kg


-french press 3x10 (prima serie 25kg,seconda serie 24kg,terza serie 24kg)
-pulley alto ai cavi 90° 3x10 8kg la prima 7kg le seconde
-estensioni a 90° ai cavi 2x12 7,5kg la prima serie e 8,5 la seconda (http://www.pentagym.it/tricipiti_file/image025.gif)


crunch triplo 3x15




nel lat machine devo stare verticale con la schiena o vabene andare un pò in dietro(dandomi quindi un pò di slancio)?