Ciao
se il tuo problema sono gambe e glutei, allora la prima cosa da fare è NON allenarle, hai capito bene, non le devi allenare ed avitare comunque un'infinità di esercizi come pure ore ed ore passate a far aerobica e cyclette che avranno l'effetto contrario!
quindi.......prima domanda: non hai citato la palestra, hai problemi per andarci?