Diario.....TRIPLO!

[[Triplo]]

Sisi questa volta mi impegnerò!!Ringrazio per la citazione di noti fil trash in anni per me non sospetti...

Cmq vi volevo postare la tesina d'esame ma non ci riesco!Sull'altro forum ce l'ho fatta...Ci ho infilato(anche lì)i pesi

[ROCCIA86]

Io invece Triplo non l'ho fatta per principio...ma come funziona,studi solo quella o tutto?

[[Triplo]]

Ciao roccia!No devi sapere tutto,pero' su questa ti fanno parlare per una ventina di minuti.Nel restante tempo chiedono un po' su tutto...
Io anche volevo sedermi e dire:"chiedetemi cio' che volete!".

Oppure avevo pensato "ho portato un autore contemporaneo.So' tutto,molto piu' di quanto ne sappiate voi,chiedete pure vi spiego.Ah,l'autore sono io."
Sono cose da fare...Ma siccome l'arroganza non viene presa bene(maledetti)meglio fare le cose "normali"(Nietzsche si sentirebbe male!).


Cmq oggi lavoro come magaziniere dalle 14 alle 17.Un tantino massacrante.Torno a casa prendo la borsa e vado in palestra.Nel frattempo penso a tante cose...L'altra sera mi hanno dato dieci euro per aver pulito per tre ore un ristorante,e ci ho anche dovuto litigare perche' non mi volevano pagare.Oggi ho guadagnato venti euro.

Quelli che mi pagano sono persone grigie,ignoranti,idiote.Ho capito e partorito concetti a cui non penserebbero in tutta la vita.Riesco a criticare la dialettizzazione del reale mentre loro non sanno nemmeno cosa sia.Conosco versi immortali che sono scolpiti nel mio cuore che loro nemmeno sospettano.Ho passato giorni e giorni a studiare il conflitto di classe e simili,ma oggi mi rendo conto di cosa sia.Un imbecille emerge,anche se non sa' nulla.Ma una soluzione c'è.E' costruire,giorno per giorno.Pagina dopo pagina.Fatica dopo fatica.Se sara' necessario euro dopo euro.Conoscenza dopo conoscenza.calcio in culo dopo calcio in culo.Arrivero' alla fine,e,come ormai ho gia' detto,continueremo...

Okay la smetto di fare il piccolo intellettualoide testa di caxo e vi posto l'allenamento!!!!


petto/dorso

P.P.Manubri r:1'30" 4X8X30Kg
P.I.Manubri r:1' 2X8X20\22Kg
P.D.Manubri r:1' 2X8X18\20Kg
Croci cavi strip 4 cambi a partire da 45Kg

Lat mac. Inversa r:1' 6X3X90\95\100\95Kg
Pulley r:1' 6\7\6X60\60\70Kg
Rematore r:1' 2X6Xk30\28Kg

NOTE:
Ottima la sensazione dei manubri su piana.Sento gli stabilizzatori stanchissimi dopo.Da tenere in considerazione.La declinata e' fenomenale!

Il dorso è andato tranquillo.

I principi sono quelli di Paolo.Primo esercizio con tante serie poche reps pesante.Resto a cedimento e tanti es. per colpire piu' sezioni del muscolo.Una semplicita' spaventosa.L'ho sempre sostenuto e continuo a farlo.Per fare le cose complesse bisogna pensare semplice!!

Venerdi' stacco!

[[Triplo]]

Ciao roccia!No devi sapere tutto,pero' su questa ti fanno parlare per una ventina di minuti.Nel restante tempo chiedono un po' su tutto...
Io anche volevo sedermi e dire:"chiedetemi cio' che volete!".

Oppure avevo pensato "ho portato un autore contemporaneo.So' tutto,molto piu' di quanto ne sappiate voi,chiedete pure vi spiego.Ah,l'autore sono io."
Sono cose da fare...Ma siccome l'arroganza non viene presa bene(maledetti)meglio fare le cose "normali"(Nietzsche si sentirebbe male!).


Cmq oggi lavoro come magaziniere dalle 14 alle 17.Un tantino massacrante.Torno a casa prendo la borsa e vado in palestra.Nel frattempo penso a tante cose...L'altra sera mi hanno dato dieci euro per aver pulito per tre ore un ristorante,e ci ho anche dovuto litigare perche' non mi volevano pagare.Oggi ho guadagnato venti euro.

Quelli che mi pagano sono persone grigie,ignoranti,idiote.Ho capito e partorito concetti a cui non penserebbero in tutta la vita.Riesco a criticare la dialettizzazione del reale mentre loro non sanno nemmeno cosa sia.Conosco versi immortali che sono scolpiti nel mio cuore che loro nemmeno sospettano.Ho passato giorni e giorni a studiare il conflitto di classe e simili,ma oggi mi rendo conto di cosa sia.Un imbecille emerge,anche se non sa' nulla.Ma una soluzione c'è.E' costruire,giorno per giorno.Pagina dopo pagina.Fatica dopo fatica.Se sara' necessario euro dopo euro.Conoscenza dopo conoscenza.calcio in culo dopo calcio in culo.Arrivero' alla fine,e,come ormai ho gia' detto,continueremo...

Okay la smetto di fare il piccolo intellettualoide testa di caxo e vi posto l'allenamento!!!!


petto/dorso

P.P.Manubri r:1'30" 4X8X30Kg
P.I.Manubri r:1' 2X8X20\22Kg
P.D.Manubri r:1' 2X8X18\20Kg
Croci cavi strip 4 cambi a partire da 45Kg

Lat mac. Inversa r:1' 6X3X90\95\100\95Kg
Pulley r:1' 6\7\6X60\60\70Kg
Rematore r:1' 2X6Xk30\28Kg

NOTE:
Ottima la sensazione dei manubri su piana.Sento gli stabilizzatori stanchissimi dopo.Da tenere in considerazione.La declinata e' fenomenale!

Il dorso è andato tranquillo.

I principi sono quelli di Paolo.Primo esercizio con tante serie poche reps pesante.Resto a cedimento e tanti es. per colpire piu' sezioni del muscolo.Una semplicita' spaventosa.L'ho sempre sostenuto e continuo a farlo.Per fare le cose complesse bisogna pensare semplice!!

Venerdi' stacco!

[tattoos]

Potrei dirti, Gigi, Benvenuto nel mondo reale.

Ma non lo dico perché Ti auguro di tutto cuore di continuare a credere nelle cose in cui credi.

Spero che continuerà ad albergare nel Tuo animo la genuinità della Tua gioventù. Per sempre.

E complimenti per il fatto che lavori. Pochi giovani come Te lo fanno...

Bravo !

[[Triplo]]

Che scandalo...Anche questo venerdì è andata malissimo.C'è qualcosa che non va,e non solo la dieta o la dispozione delle sezioni.

Ho fatto un po' di stacco poi mi sono fermato al
1X3X140Kg/1X2X140Kg
E sentivo che non veniva....Vabbè sara' una giornata no x lo stacco.

Proviamo le dip.Lego una pizza da 10Kg(per iniziare l'ultima volta ho usato 35Kg)e ne facco 2 e poi muio....BENE!Allora faccio un di tricipiti leggeri ai cavi...

Poi passo ai biceps.Stessa cosa.Pesetti da 10Kg in 3X10.....

Sconvolgente.Non riesco ad allenarmi di venerdì.Non e' il cibo.Non è la suddivisione degli allenamenti perche ho invertito squat con dorso/petto e non è cambiato nulla...Forse è l'insieme da rivedere

[ROCCIA86]

Forse è una di prenderti una piccola pausa?

[VIERI]

Ascolta il mitico Roccia! Il venerdì è spesso il giorno che assomma la stanchezza nervosa ma quando arrivi così, meglio non scontrarsi con i pesetti, disdegnali e vai a rilassarti altrove!

[[Triplo]]

Sono tornato...Sono stato alla cresima di mio cugino(a Bergamo).Oddio che differenza.La gente che si ferma agli stop,che da la precedenza ai pedoni,che rispetta le file alla posta,che non butta le carte a terra....Pero' a Roma fa piu' caldo

Eccoci all'allenamento post pausa

Stacco r:2' 2X2X120Kg+1X1X140Kg+1X1X150Kg
Box Basso r1' 8X3X70Kg

Spinte manubri 5X5X18Kg


NOTE:
Allora per lo stacco ho capito perchè non riesco a caricare.Ho invertito la presa da Enrico e questa cede.Proprio perchè non è allenata...Quindi ho cercato di usare buoni pesi (...tutto è relativo vi prego...) e uno schema pesante sulle basse reps.

Mi sono accorto che il mio 1RM(come sono fashon)e' molto differente dal mio XRM.Specialmente nello stacco!Ovvero in lingua comune faccio 8 reps cn un peso di mexda rispetto al massimale.Quindi forse è bene potenziarlo...o no?

Ho abbinato allo stacco lo squat basso per fare le alzate 2 volte a settimana.Sono anche riuscito a caricare di piu'.bene ci piace!

Per le spalle sto cercando di dividerle.Vediamo come va.

[tattoos]

Ciao Gigi !

Ma qual è il Tuo 8RM ?

Comunque sei andato a Bergam de ura o de uta ?

[°°sOmOja°°]

Mi sono accorto che il mio 1RM(come sono fashon)e' molto differente dal mio XRM.Specialmente nello stacco!Ovvero in lingua comune faccio 8 reps cn un peso di mexda rispetto al massimale.Quindi forse è bene potenziarlo...o no?

beh, ma è normale per un atleta di forza.
direi che comunemente squat e stacco sono gli esercizi che risentono maggiormente di questo fenomeno.
se ci pensi è giusto così. gli allenamenti esplosivi servono proprio a migliorare il massimale senza necessariamente variare le prestazioni su range di ripetizioni diversi.

l'8RM ed il 10RM secondo me è + roba da bber che PL

[[Triplo]]

Eccoci con una sezione che posso finalmente definire bella!

Box squat alto r:2' 4X4X70/100Kg

Stacco sui rialzi(2pizze) 6X3X120Kg

Strip alzate laterali+1serie cedimento ai cavi

NOTE:

Bene nel box fino ai 90Kg li ho sentiti leggeri,e quindi ho continuato ad aggiungere.I 100 li sentivo bene,quindi mi sono sparato questo 4X4 che sarebbe in MEStyle.Anche se quello che sto facendo non c'entra niente col WS!

Lo stacco sui rialzi e' venuto bene,sto incominciando a macinare il meccanismo di buttardi indietro,e' molto difficile e' ma il tutto viene molto piu' dinamico.

Bene in poche parole adesso sono riuscito a metabolizzare gli esercizi,vediamo nei prossimi giorni come va avanti la cosa e poi ci diamo una scadenza x cambiare esercizi...Diciamo 3\4 settimane se riesco a caricare anche sugli altri ex!!

Ho diviso le spalle per allenarle con maggior frequenza,visto che ad inizio anno allenarle 2a week ha funzionato!

Uff sono proprio stanco pero',oggi mi sentivo la febbre e sono stato 1ora steso sul letto col cervello spento a guardare la tv(e ho beccato un programma x bambini dove spiegavano cosa sono i quanti!!!!!!).Oggi ho iniziato il programma di italiano,mi so' fatto leopardi/foscolo/manzoni+romantici+scapigliati+naturalismo/verismo!Domani penso di concluderlo e darmi ad inglese e matematica.Periodizzare anche lo studio!!!!!

[[Triplo]]

L'allenamento/stato fisico scende drasticamente:

P.P.Manubri r:1' 5X5X30Kg
P.I.Manubri r:1' 8\6\6X28\30\30Kg
Croci pp Manubri r:1' 3X8X22Kg

Trazioni inv. r:1' 8X3XBW
Lat mach.Avanti r:1' 3X6X60Kg

NOTE:
La panza sta la'.L'allenamento ristagna e in piu' non mi diverte.Per le prima volta non mi va di andarci,ci vado controvoglia.

Unica nota positiva che sto studiando...

Non è svogliatezza e' proprio depressione.Non riesco a definirmi e non mi diverto...Che palle.

[kickboxer_87]

se nn ti piace l'allenamento cambialo immediatamente, apri un thread e inizia a discutere con gli altri utenti le varie possibilità e le tue preferenze...
fidati se allenarsi diventa un dovere allora hai perso il motivo principale x allenarti...e visto che il bb è tutta questione di volontà, beh... va tutto in vacca!
sarò felice di darti una mano se lo desidererai

[[Triplo]]

Ciao ragazzi,grazie a tutti per gli interventi alquanto copiosi.Oggi unendo i vostri consigli ad un po' di voglia di fare l'allenamento non è andato male!

Stacco classico r:2' 1X1X140Kg+3X3X120Kg

Dip 5X3XBW+20Kg 3X3XBW+30Kg
Cavi3X12

Box Basso r:1' 8X3Xdai 60-80Kg

15MIN TAPPETO VEL 9
Mi ha dato piu' soddisfazione questo che testare i massimali dopo il ciclo russo.QUando sono sceso dal tappeto mi veniva da dire: HO VINTO!

NOTE:
Bene bene...Ci piacciono i tricipiti belli forti avevo buffer.

M'è piaciuto anche il box,unico appunto ancora piazzo male il bil.Ho dei segnacci rossi e dei dolorini da pelle pestat da far paura.

Come d'altronde le cicatrici alle tibie per lo stacco e quelle ai finachi perche' la corda "taglia",letteralmente,la pelle.
La palestra è uno sport estremo.

Certo su un massimale di 200Kg fare 3X3X120 non è il massimo.Ma la rotazione della presa mi IMPONE di andare avanti per gradi.Altrimenti posso fare solo singole.

Domani penso che andro' a scuola a fare un po' di casino,ma l'ultimo giorno "reale" era oggi,e poi bicipiti+spalle!

Sono l'unico felice come una Pasqua che sia finita scuola.Io voglio sbrigarmi e basta.Devo finire al piu' presto,ho delle cose da fare mica caxi !!!

Oggi e ieri la dieta non è andata malissimo.Ovvi sgarri perche' la sera sn uscito e oggi ho approfittato di un mezzo di birra e un gelatino,pero' tutto sommato sono riuscito a modulare bene gli spuntini e attutire sia le cal in piu' che i grassi cattivi.