Diario di Lady Oscar

**Lady Oscar** · 23-05-2006, 12:14 PM

Il gelato lo prendo alla frutta perché non contiene lattosio ed è più leggero!!! Bè siccome non ho problemi di peso e non devo partecipare a nessuna gara, non occorre che faccia milioni di sacrifici.Pratico BB, anche se, come dici tu, a livello amatoriale, perché mi fa stare bene, perché mi piace, perché mi soddisfa, perché mi piace prendermi cura del mio corpo e della mia mente in questa maniera, ma non devo, appunto perché è amatoriale, sacrificare una pizza o un gelato e comunque bada bene che chi lo pratica, come me, amatorialmente non significa che ci crede meno di altri che lo praticano a livello agonistico!!!

**Riccio.80** · 23-05-2006, 12:28 PM

ale...guarda che forse hai frainteso! io pratico bb a livello puramente amatoriale. 4 anni fa ero 93kg x 1,75 con %grasso molto alta...ho sempre praticato arti marziali (karate e thai boxe) ma senza curare l'alimentazione.poi ho lasciato le arti marziali, ho cominciato a mangiare pulito, 5/6 volte al dì e a far pesi con il classico allenamento "ad istinto" alternato a serate di corsa al parco vicino a casa mia. sono dimagrito fino ai 72kg...quindi mi sono fatto un paio di anni di sola aerobica, 6 giorni su 7, circa 8km al giorno di corsa di cui gli ultimi sei mesi associati a dieta a zona ferrea, ho raggiunto i 62kg con il 6% - 7% di grasso corporeo (non sò se hai visto la galleria fotografica ma tipo slavix per intenderci). ad ottobre 2005 mi sono stufato e, poichè nella mia vita ho macinato centinaia di testi sul bb e sono stato costantemente attratto dal mondo del sollevamento pesi anche quando eseguivo solo allenamento aerobico, ho ripreso bb pianificando e programmando tutto in modo serio. non peso ciò che mangio e non faccio particolari sacrifici ma mi accerto di mangiare ogni 3 ore e di inserire in ogni pasto carbo, pro e grassi buoni. ad oggi sono 68kg e sono contento (seppur lontanissimo dall'esser appaggato). questo solo per farti capire che anch'io, sebbene legga sul bb da anni e ne sappia molto più di tanti veterani, sono un perfetto amatore e nulla più.

**Lady Oscar** · 23-05-2006, 12:41 PM

Anche io mi assicuro di mangiare ogni 3 ore, non mangio fritti, non aggiungo sale, non utilizzo l'olio in cottura, sto alla larga più che posso dai grassi saturi e se hai letto i miei post avrai capito che la spesa la faccio al negozio di biologico perché gli ingredienti utilizzati ritengo siano più sani.Mangiare il gelato artigianale alla frutta e la pizza una volta alla settimana non mi sembra una cosa così strana anche perché non ho problemi di peso...

**lallapa84** · 24-05-2006, 10:09 AM

Originariamente Scritto da aleyuri

Anche io mi assicuro di mangiare ogni 3 ore, non mangio fritti, non aggiungo sale, non utilizzo l'olio in cottura, sto alla larga più che posso dai grassi saturi e se hai letto i miei post avrai capito che la spesa la faccio al negozio di biologico perché gli ingredienti utilizzati ritengo siano più sani.Mangiare il gelato artigianale alla frutta e la pizza una volta alla settimana non mi sembra una cosa così strana anche perché non ho problemi di peso...

ciao ale
come và?
fai bene a mangiare il gelato e la pizza una volta a sett. io non lo farei mai, il prox "sgarro", da pasqua, intendo farlo a ferragosto. ad ognuno la sua alimentazione!
riguardo i prodotti del sux, io non credo che siano proprio tutti scadenti. i cereali integrali io lì compro alla sma traquillamente..magari in un nego bio costano in doppio ma sono uguali a livello nutrizionale e di sapore.
ti aspetto da me.
lalla

**Lady Oscar** · 24-05-2006, 03:11 PM

Originariamente Scritto da lallapa84

ciao ale
come và?
fai bene a mangiare il gelato e la pizza una volta a sett. io non lo farei mai, il prox "sgarro", da pasqua, intendo farlo a ferragosto. ad ognuno la sua alimentazione!
riguardo i prodotti del sux, io non credo che siano proprio tutti scadenti. i cereali integrali io lì compro alla sma traquillamente..magari in un nego bio costano in doppio ma sono uguali a livello nutrizionale e di sapore.
ti aspetto da me.
lalla

Ciao Lalla, non intendevo scadenti nei prodotti che utilizzano ma nel senso che evito i grassi idrogenati e altri ingredienti che non sono molto sani.I biscotti che acquisto sono al farro e senza latte, lievito e zuccheri aggiunti. Compro al bio non perché siano migliori ma perché credo siano più sani...
Vorrei non sgarrare, lo so ma alla fine non devo partecipare alle gare per cui va bene così...Ammiro la tua costanza nella dieta e un po' la invidio pure.

**lallapa84** · 25-05-2006, 11:47 AM

Originariamente Scritto da aleyuri

Ciao Lalla, non intendevo scadenti nei prodotti che utilizzano ma nel senso che evito i grassi idrogenati e altri ingredienti che non sono molto sani.I biscotti che acquisto sono al farro e senza latte, lievito e zuccheri aggiunti. Compro al bio non perché siano migliori ma perché credo siano più sani...
Vorrei non sgarrare, lo so ma alla fine non devo partecipare alle gare per cui va bene così...Ammiro la tua costanza nella dieta e un po' la invidio pure.

Devo la mia costanza ai grassi "puliti", che mi allontanano da quelle improvvise vojie di abbuffate.
lalla

**Riccio.80** · 25-05-2006, 03:12 PM

ale l'importante è divertirsi...quello che ti ho già scritto in precedenza (e che forse hai frainteso) è che non bisogna mai eliminare le cose che ci consentono di andare avanti in questo sport, talvolta duro e pesante (...in quanto i risultati spesso si fanno attendere più di quanto uno possa pensare). insomma la pizza ti aiuta a continuare nel praticare questo meraviglioso sport? sì...e allora perchè privarsene? è un pò come quello che aspetta tutta la giornata che arrivi la sera per potersi fumare dopo cena l'unica sigaretta che si concede al giorno...si può pensare che sia uno stupido perchè per una sigaretta tanto vale non fumarne oppure si può pensare (come fa il sottoscritto) che se quell'unica sigaretta gli consente di non fumarne altre 20 o più beh perchè privarsene, no? e allora quello che ti ripeto è che non si tratta di fare le gare o meno, ognuno è ben conscio delle proprie potenzialità e dei propri obiettivi...l'importante è esser coerenti con sè stessi!

**Lady Oscar** · 25-05-2006, 04:45 PM

Giusto essere coerenti...
Che caldo che fa, io sto mangiando eppure ora peso 45 kg.Ho tolto il pane anche se era di segale integrale.Più levo carbo e meglio è.Sto pome vado al negozio di bio e compro le fette biscottate integrali.Cosa mi dite, va bene se le sostituisco ai biscotti la mattina con un filo di marmellata bio senza zucchero, cioè solo con il fruttosio della frutta?

**Lady Oscar** · 02-06-2006, 06:56 PM

Allenamento del 2 giugno 2006

3x10 distensioni con bilanciere su panca orizzontale
3x10 croci su panca orizzontale

3x10 rematore con bilanciere (ho aggiunto un kg)
3x10 torsioni con rotazioni interne manubri

1x8 5 kg 1x10 4 kg 1x12 3kg curl concentrato

3x8 dip su panca

2x15 iperextension (una serie in meno perché l'ho fatto sul tavolo ed è stato molto difficoltoso)

addominali (oggi ho allenato solo quelli obliqui):
1x20 per lato in equilibrio
3x20 per lato sollevamento laterale da terra
2x15 crunch a terra obliqui con peso

A fine allenamento ho mangiato una banana piccola.

Che giornata del cavolo, tutto il giorno che piove.
A cena mangerò un'insalata verde e un hamburger di seitan.

**Lady Oscar** · 06-06-2006, 10:12 AM

Allenamento del 05.06.2006

A (gambe-spalle-addominali)

4x6 squat 20 kg (aggiunta una serie il 05.06.2006) - pause 30"
1x8 affondi all’indietro su pedana totale manubri 10 kg - pause 30"
2x8 affondi all'indietro senza pedana manubri 10 kg - pause 30"

2x10 mezzi stacchi alla rumena bilanciere 20 kg - pause 30"
3x10 leg curl manubrio 8 kg - pause 30"

3x10 gancio unilaterale per deltoide anteriore (piramidale 6 kg <aumentato il 05.06>– 4kg – 3 kg)(6-8-10) - pause 20/30"
3x12 alzate laterali peso 2 kg pause 20/30”
3x10 distensioni alla arnold 3 kg - pause 20/30"

addominali a scelta:
3x15 crunch inversi panca inclinata (massima inclinazione)- pause 30"
3x15 crunch su panca con peso 2kg (massima inclinazione) - pause 30"
3x20 per la lato obliqui a terra - pause 30 "

A fine allenamento ho mangiato due cucchiaini di miele.

**lallapa84** · 06-06-2006, 10:18 AM

mi piacciono i tuoi spuntini post - allenamento.
sono eccezionali, non toglierli mai!
io mi limito a 20gr di pro, x adesso che scarico..
da sett. inserirò ankio pane integrale e miele.

**Lady Oscar** · 06-06-2006, 10:37 AM

Non li salto mai perchè so che sono molto importanti, prima di allenarmi cerco di mangiare proteine, però molto spesso, per questioni di praticità, mangio frutta perché lo spuntino lo faccio a lavoro.Praticamente faccio merenda alle 16.30, alle 17.00 esco da lavoro e alle 17.30 inizio l'allenamento.

**lallapa84** · 06-06-2006, 10:41 AM

le pro xò le dovresti assumere
magari dopo l allenamento, ultrafiltrate.

**Lady Oscar** · 06-06-2006, 10:44 AM

Io sapevo che le pro andavano prese prima dell'allenamento e dopo l'allenamento invece, dei carboidrati ad alto ig.Tieni conto che io finisco alle 18.30 circa, mangio miele o una banana e poi verso le 20.00 ceno solo con proteine.