Diario di Lady Oscar

**Riccio.80** · 23-05-2006, 08:24 AM

Originariamente Scritto da aleyuri

Insomma zero carboidrati non diminuzione.Mi scrivi che bisogna stare attenti anche al contenuto dei carbo nella verdura...Per quanto riguarda pranzo e cena non ho alcun problema ad eliminarli del tutto, ma per la colazione e gli spuntini si.Nel senso che io mi preparo i frullati con latte di soia, noci e frutta che contiene carboidrati.Per colazione invece non riesco a trovare i cereali al negozio di bio.

bada bene ale, io non ti voglio indirizzare ad una dieta zero carbo (anche perchè, sebbene funzionino, non mi piacciono neanche un pò)...quello che ti ho scritto era solo un appunto per farti capire che la tua dieta è lontanissima da una low carb, tutto quì. ciao
riccio

**Lady Oscar** · 23-05-2006, 11:50 AM

Si Riccio ho capito, diciamo che io li sto diminuendo ma levarli del tutto non mi interessa proprio, anche perché sappiamo che non fa bene.Visto e considerato che una volta la settimana mangio la pizza e che ora che è estate un gelatino alla frutta il sabato pomeriggio o la domenica, ci scappa, sto cercando semplicemente di non inserire pasta o riso a pranzo e di mangiare solo 30/40 grammi di pane int.di segale non tutti i giorni.

**Riccio.80** · 23-05-2006, 12:00 PM

ale, che posso dirti? vedi tu come ti trovi meglio. il bb a livello amatoriale e tutte gli aspetti ad esso connessi (come l'alimentazione) devono esser un piacere e non un peso opprimente. d'altronde se la pizza o il gelatino alla frutta (p.s. odio il gelato alla frutta...ma c@z non è di gran lunga meglio un bel gelato alla panna cotta, tiramisù e cioccolato bianco?....aaaaarrrrrrrrggghhhhhhh da quanto non mangio un gelato?!?!?!?!) ti aiutano a vivere ed in tal senso ti aiutano ad andare avanti nello sport che hai intrapreso...beh...goditeli! ciaouz
riccio

**Lady Oscar** · 23-05-2006, 12:14 PM

Il gelato lo prendo alla frutta perché non contiene lattosio ed è più leggero!!! Bè siccome non ho problemi di peso e non devo partecipare a nessuna gara, non occorre che faccia milioni di sacrifici.Pratico BB, anche se, come dici tu, a livello amatoriale, perché mi fa stare bene, perché mi piace, perché mi soddisfa, perché mi piace prendermi cura del mio corpo e della mia mente in questa maniera, ma non devo, appunto perché è amatoriale, sacrificare una pizza o un gelato e comunque bada bene che chi lo pratica, come me, amatorialmente non significa che ci crede meno di altri che lo praticano a livello agonistico!!!

**Riccio.80** · 23-05-2006, 12:28 PM

ale...guarda che forse hai frainteso! io pratico bb a livello puramente amatoriale. 4 anni fa ero 93kg x 1,75 con %grasso molto alta...ho sempre praticato arti marziali (karate e thai boxe) ma senza curare l'alimentazione.poi ho lasciato le arti marziali, ho cominciato a mangiare pulito, 5/6 volte al dì e a far pesi con il classico allenamento "ad istinto" alternato a serate di corsa al parco vicino a casa mia. sono dimagrito fino ai 72kg...quindi mi sono fatto un paio di anni di sola aerobica, 6 giorni su 7, circa 8km al giorno di corsa di cui gli ultimi sei mesi associati a dieta a zona ferrea, ho raggiunto i 62kg con il 6% - 7% di grasso corporeo (non sò se hai visto la galleria fotografica ma tipo slavix per intenderci). ad ottobre 2005 mi sono stufato e, poichè nella mia vita ho macinato centinaia di testi sul bb e sono stato costantemente attratto dal mondo del sollevamento pesi anche quando eseguivo solo allenamento aerobico, ho ripreso bb pianificando e programmando tutto in modo serio. non peso ciò che mangio e non faccio particolari sacrifici ma mi accerto di mangiare ogni 3 ore e di inserire in ogni pasto carbo, pro e grassi buoni. ad oggi sono 68kg e sono contento (seppur lontanissimo dall'esser appaggato). questo solo per farti capire che anch'io, sebbene legga sul bb da anni e ne sappia molto più di tanti veterani, sono un perfetto amatore e nulla più.

**Lady Oscar** · 23-05-2006, 12:41 PM

Anche io mi assicuro di mangiare ogni 3 ore, non mangio fritti, non aggiungo sale, non utilizzo l'olio in cottura, sto alla larga più che posso dai grassi saturi e se hai letto i miei post avrai capito che la spesa la faccio al negozio di biologico perché gli ingredienti utilizzati ritengo siano più sani.Mangiare il gelato artigianale alla frutta e la pizza una volta alla settimana non mi sembra una cosa così strana anche perché non ho problemi di peso...

**lallapa84** · 24-05-2006, 10:09 AM

Originariamente Scritto da aleyuri

Anche io mi assicuro di mangiare ogni 3 ore, non mangio fritti, non aggiungo sale, non utilizzo l'olio in cottura, sto alla larga più che posso dai grassi saturi e se hai letto i miei post avrai capito che la spesa la faccio al negozio di biologico perché gli ingredienti utilizzati ritengo siano più sani.Mangiare il gelato artigianale alla frutta e la pizza una volta alla settimana non mi sembra una cosa così strana anche perché non ho problemi di peso...

ciao ale
come và?
fai bene a mangiare il gelato e la pizza una volta a sett. io non lo farei mai, il prox "sgarro", da pasqua, intendo farlo a ferragosto. ad ognuno la sua alimentazione!
riguardo i prodotti del sux, io non credo che siano proprio tutti scadenti. i cereali integrali io lì compro alla sma traquillamente..magari in un nego bio costano in doppio ma sono uguali a livello nutrizionale e di sapore.
ti aspetto da me.
lalla

**Lady Oscar** · 02-06-2006, 06:56 PM

Allenamento del 2 giugno 2006

3x10 distensioni con bilanciere su panca orizzontale
3x10 croci su panca orizzontale

3x10 rematore con bilanciere (ho aggiunto un kg)
3x10 torsioni con rotazioni interne manubri

1x8 5 kg 1x10 4 kg 1x12 3kg curl concentrato

3x8 dip su panca

2x15 iperextension (una serie in meno perché l'ho fatto sul tavolo ed è stato molto difficoltoso)

addominali (oggi ho allenato solo quelli obliqui):
1x20 per lato in equilibrio
3x20 per lato sollevamento laterale da terra
2x15 crunch a terra obliqui con peso

A fine allenamento ho mangiato una banana piccola.

Che giornata del cavolo, tutto il giorno che piove.
A cena mangerò un'insalata verde e un hamburger di seitan.

**Lady Oscar** · 06-06-2006, 10:12 AM

Allenamento del 05.06.2006

A (gambe-spalle-addominali)

4x6 squat 20 kg (aggiunta una serie il 05.06.2006) - pause 30"
1x8 affondi all’indietro su pedana totale manubri 10 kg - pause 30"
2x8 affondi all'indietro senza pedana manubri 10 kg - pause 30"

2x10 mezzi stacchi alla rumena bilanciere 20 kg - pause 30"
3x10 leg curl manubrio 8 kg - pause 30"

3x10 gancio unilaterale per deltoide anteriore (piramidale 6 kg <aumentato il 05.06>– 4kg – 3 kg)(6-8-10) - pause 20/30"
3x12 alzate laterali peso 2 kg pause 20/30”
3x10 distensioni alla arnold 3 kg - pause 20/30"

addominali a scelta:
3x15 crunch inversi panca inclinata (massima inclinazione)- pause 30"
3x15 crunch su panca con peso 2kg (massima inclinazione) - pause 30"
3x20 per la lato obliqui a terra - pause 30 "

A fine allenamento ho mangiato due cucchiaini di miele.

**lallapa84** · 06-06-2006, 10:18 AM

mi piacciono i tuoi spuntini post - allenamento.
sono eccezionali, non toglierli mai!
io mi limito a 20gr di pro, x adesso che scarico..
da sett. inserirò ankio pane integrale e miele.