Diario di # MIO #

[tattoos]

Intendevo di aumentare i carichi, aumentando (necessariamente) il recupero.

Il TUT stà per Time Under Tension. E' il tempo necessario all'esecuzione dell'esercizio, sia per la parte eccentrica che per qualla concentrica (positiva e negativa, cioè quando il muscolo si contrae e quando si allunga).
Insomma non farli veloci, 'sti esercizi...

[Mio]

Ciao ragazzi passato bene il week-and?? io non mi lamento

Oggi é lunedì e quindi allenamento dai vari consigli che mi sono stati dati sett scorsa il mio allenamento di stasere sara' il seguente :

Petto
panca piana 4x6
panca inclinata 4x6
***

Bicipiti:
panca scott bilancere sagomato 4x6
concentrazione 2x8

Addominali


un consiglio, mi serve un terzo esercizio x allargare il petto o cmq. fare la parte esterna quale potrei fare ?? io prima facevo le croci ma come mi é stato detto va bene per il pamping ma non per la massa é vero ??

Grazie a chi mi darà consiglio

[tattoos]

Prova a sostituire la panca inclinata bilancere con Panca Inclinata Croci Manubri.

[Mio]

no tattoos, la panca inclinata da un mesetto a questa parte la sto facendo con la macchina con i binari (nn so come si chiama) e mi piace veramente molto come lavora il petto alto quindi non la sostituisco

Quale delle due varianti mi consigliate:

1- lascio due esercizia piana/inclinata aumentando le serie e passare da 4 a 6 x tutte e due così d'avere un totale di 12 serie ?

2- metto un terzo esercizio 4x6 tipo le croci con manubri ?


Tutti i consigli son ben accetti !

[Mio]

Purtroppo ieri non mi sono giunti consiglie e mi son dovuto arrangiare ma va be ....

Cmq.il mio allenamento di ieri Lunedì 22.05.2006 é stato:

Petto
- panca piana 5x6 , 80 / 80 / 74 / 74 / 70 kg
- panca inclin (macchina) 5x6 , 50 kg
- petto largo (macchina) 2x4 , 80 / 70

Bicipiti
- panca scott con bilancere zig-zag 3x6 , 44 / 40 / 40 kg
- concentrate 3x6 , 12 / 14 / 14 kg

Impressioni generali:
Ieri facevo abbastanza fatica alla panca scott cio' non so a cosa sia dovuto pa x la prossima volta non dovrà pi capitare
Per le concentrate é andato molto bene sentivo la parte bassa del bicipite che lavorava parecchio!

Per quanto riguarda il petto mi sa che rimetterò le croci con manubri come 3 esercizio. magari con una sequenza di 2 serie x 6 risps..?


Evenutali giudizi o consigli ben accetti !!!

[Mio]

premetto che sono contento perché mi fa ancora un po' male il petto da lunedì nulla di grave é il solito dolorino muscolare x l'allenamento

Oggi mercoledì 24.05.2006 andrò ad allenare la schiena:
purtroppo dovrò fare sarò un po' tirato con il tempo ma cercherò di eseguire tale scheda:

Dorsali:
lat maschin in avanti : 3x6
rematore macchina: 3x6
mezzi stacchi a gambe flesse: 3x6

Trapezio:
scrollate con manubri o bilancere sagomato: 3x8


Eventuali consigli ???

[Mio]

Caro diario, ecco qua il mio allenamento di

Venerdì 26.05.06:

Dorsali:
lat maschin avanti 4x6, 80/75/75/75
rematore machin4x6, 70
mezzi stacchi gambe flesse 4x6, 100/100/100/90

Trapezio:
scrollate bilancere sagomato 2x8, 50
scrollate manubri 1x6, 24

Tricipiti:
corda 3x6
panca piana presa stretta 3x6, 40

[tattoos]

Scusa Mio, ma hai allenato due volte schiena e tricipiti ?

In ogni caso, io Ti consiglio di sostituire la macchina per il rematore con il rematore svolto con il bilancere. Poi, fai un solo esercizio per le scrollate (o con il bilancere o con i manubri).

Ma carica, mi raccomando.

[Mio]

ciao tattoos, no il primo allenamento é saltato... limitare ad 1 solo esercizio x i trapezi sempre per il fatto di non essere troppo dispersivi giusto ?? in questo caso scelgo il bilancere così riesco a caricare di più senza che mi scivoli dalle mani


Oggi é lunedì e quindi allenamento petto e bicipiti, per il petto ragazzi mi servirebbe un esercizio per la massa da sostituire alle croci con manubri (visto che mi é stato detto che é un buon esercizio di pamping ma non di massa) , voi cosa mi consigliate ??

ciao ciao (#

[tattoos]

Perché è un esercizio di pumping ? Dipende sempre dal numero di rep e di serie, no ?

Come dice sempre fifty, occorre capire per quali scopi sono "progettati" i nostri muscoli, per individuare gli esercizi più efficaci per essi.

Questo è un estratto dal Thread in evidenza:

"Muscolo Grande Pettorale
E' situato anteriormente nel torace e forma gran parte della parete anteriore ascellare.
Vi si distinguono una parte sternocostale, una parte clavicolare una parte addominale.
Con la sua contrazione adduce e ruota all'interno l'omero, oppure se prende punto fisso all'omero
solleva il tronco"

Quindi, Panca piana e croci panca. E sei a posto !

[Mio]

Quindi, Panca piana e croci panca. E sei a posto !

Intendi dire, panca piana / inclinata / e croci e sono a posto ?? piccolo accorgimento le croci: meglio con la panca inclinata o piana??


Cmq. precedentemente ho scritto che faccio 3 serie da 6/8 rips x le croci e mi é stato detto che é più un es di pamping che massa .....mah.....

[Impreza]

non penso che esista un esercizio per il pamping, nemmeno per il pumping , dipende molto da come lo si fa , se fai 40 ripetizioni di panca piana bilanciere è pumping anche quello, le croci sono un esercizio per isolare il petto, a differenza della piana che coinvolge (maggiormente) anche altri distretti (in alcuni casi molto frequenti lavora su tutto meno che sul petto.....esecuzioni a caxxo!!) ..il range "consigliato" è intorno alle 10 reps, se le si fanno dopo altri esercizi pesanti...(ma ognuno fa come meglio crede,io in alcuni periodi le faccio con carichi da 7 reps)...inclinazioni ,le mie preferite: piana bilanciere, inclinata manubri30°, croci manubri 15° (o piana) , poi , si puo variare...

[Mio]

pumping , cmq. io x ora sono sulle 6/7 rip x ogni esercizio... X l'esecuzione della panca piana il mio ex allenatore mi diceva sempre che scendere tutto non serve, lui mi diceva sempre di scendere max fino a 20/25 cm di distanza dal petto ,, voi cosa ne pensate di quest'esecuzione??

gia' che ci sono vi posto come sarà il mio allenamento di oggi:

Petto
panca piana 3x6
panca inclinata 3x6
croci (INCLINATE O PIANE ???? ) 3x6

Bicipiti
panca scott bilancere zig-zag 3x6
manubri presa a martello 1x4
concentrate 3x6

[kickboxer_87]

il mio all preferito: flessioni alle parallele,panca inclinata, croci su DEclinata.
3x8-8-7, 3x9-8-7,3x10... circa

ah...cmq il suo istruttore di panca non ne capisce proprio un *****

l'esecuzione migliore di panca:
piedi ancorati al terreno
toccano la panca solo le spalle e i glutei
scapole tirate indietro tra loro in modo da avvicinarsi e spalle rigide
movimenti lenti e controllati
non bloccare i gomiti nella posizione superiore
TOCCARE O SFIORARE IL PETTO!
quando la barra scende salire con il petto

[Mio]

kick87 , a me hanno sempre detto che é meglio tenere tutta la schiena appoggiata alla panca ed evitare d'inarcarla... quindi facendo la panca tenendo su le gambe come quando si fanno gli addominali ... il fatto é che non me l'hanno detto in pochi questa cosa ...mah

anche altri pareri ??