Scelta del carico....

**Blackened** · 21-05-2006, 11:58 AM

ciao a tutti..
volevo sapere come "scegliete" il peso da utilizzare per un determinato esercizio....mi spiego, se per esempio alla panca devo fare 4 ripetizioni da 8, è meglio caricare un peso X da mantenere per ogni serie e che mi permetta di eseguire correttamente l'esercio o piuttosto scegliere un peso che mi porti al massimo sforzo per ogni serie ovviamente senza sacrificare la tecnica...qundi sarà facile per esempio che nelle prime serie utilizzerò un peso maggiore che nelle ultime...voi come vi comportate?quale ritenete sia il metodo più efficace? quali sono i pregi e i difetti dei 2 "approcci"?
grazie

**fubv** · 21-05-2006, 04:13 PM

per quello che faccio io, preferisco caricare dei pesi via via più alti in modo da utilizzare le prime serie da "riscaldamento".
con qst pero' non intendo di usare dei pesi piuma, cioè almeno il 50% del massimale.
qst è il mio modestissimo parere che potrebbe anche essere sbagliato.

**pinco83** · 21-05-2006, 04:32 PM

io uso sempre pesi ke mi consentono il max sforzo..quindi nell'ultima o ultime serie è normale ke metta qualke kiletto in meno..

**Karn** · 21-05-2006, 04:46 PM

Col primo metodo di variare il peso in base alle ripetizioni
mi sono trovato bene e mi dava intensità e bruciore, il secondo metodo
del cedimento l'ho trovo altrettanto valido perchè mi consente
di progredire coi pesi e di andare avanti.

**Impreza** · 21-05-2006, 08:14 PM

Originariamente Scritto da Blackened

ciao a tutti..
volevo sapere come "scegliete" il peso da utilizzare per un determinato esercizio....mi spiego, se per esempio alla panca devo fare 4 ripetizioni da 8, è meglio caricare un peso X da mantenere per ogni serie e che mi permetta di eseguire correttamente l'esercio o piuttosto scegliere un peso che mi porti al massimo sforzo per ogni serie ovviamente senza sacrificare la tecnica...qundi sarà facile per esempio che nelle prime serie utilizzerò un peso maggiore che nelle ultime...voi come vi comportate?quale ritenete sia il metodo più efficace? quali sono i pregi e i difetti dei 2 "approcci"?
grazie

la risposta è : dipende dal tipo di tecnica che segui, il 4x8 può essere a peso costante e ripetizioni che diminuiscono, oppure con reps costanti e carico che cala oppure con reps costanti e carico costante, io mi trovo bene col carico costante e no cedimento , esempio di 4 serie:8-7-6-5 ,il carico è lontano -1 dal cedimento, per fare 4x8 completo, secondo me, bisognerebbe abbassare troppo il carico,in massa non mi piace....

**userdel777** · 22-05-2006, 01:28 PM

quando faccio i 4 per 8 o per 10 tendo a mettere pesi non molto diversi tra la prima e l'ultima serie, ma cmq vado sempre ad aumentare, e l'ultima serie e' sempre quella in cui cariko piu di tutte le altre

**°°sOmOja°°** · 22-05-2006, 01:35 PM

ragazzi, ma queste sono discussioni da baby builders!
spostato.

**Blackened** · 22-05-2006, 02:00 PM

si, credo proprio di avere sbagliato categoria nel forum

....
grazie cmq dei consigli...un'altra domanda, è meglio caricare il più possibile nelle prime o nelle ultime serie?

**Kire** · 22-05-2006, 04:41 PM

Originariamente Scritto da Blackened

si, credo proprio di avere sbagliato categoria nel forum

....
grazie cmq dei consigli...un'altra domanda, è meglio caricare il più possibile nelle prime o nelle ultime serie?

interessa anche a me

TheAnimal · 22-05-2006, 07:12 PM

Dipende! Se lo fai nelle prime ti conviene fare qualche serie di riscaldamento se no ti fai male!

**Blackened** · 22-05-2006, 07:30 PM

certamente....ma dal punto di vista dello sviluppo muscolare cambia qualcosa? nn so a causa di qualche processo particolare....
ma è possibile che il mondo del bb sia così complesso!!

**°°sOmOja°°** · 22-05-2006, 08:58 PM

mi spieghi com'è possibile caricare il + possibile NELLE ULTIME SERIE? se riesci a farlo evidentemente nelle prime (quelle dopo il riscaldamento) hai giocato.

se io valgo 100 e faccio 3 serie ALLENANTI.
difficilmente riuscirò a dimostrare 100 nella 4°serie

se invece parli di piramidali classici
12-10-8-6
oppure inversi
6-8-10-12

beh, allora ti basta fare una piccola ricerca (con l'apposita funzione del forum) e troverai FIUMI di risposte!

**Blackened** · 22-05-2006, 09:19 PM

ok, grazie della risp...ho diversi dubbi anche per quanto riguarda i tempi di recupero, penso che intanto proverò a cercare nel forum (come ho fatto in precendenza ma con scarsi risultati)..grazie a tutti per le risp