bella somo oggi inizio il tuo allenamento ! credo di pesi farò
Lunedi

Squat - full (movimento completo) 55kili
6x5 con un peso da 6-8 ripetizioni

Panca piana manubri 20kili
6x5 (come per lo squat)

Rematore bilancere 35
come gli altri

spalle
a tua scelta: lento avanti 30k
4x8-12 senza arrivare a cedimento.

addome 4 serie di un esercizio che ti piace
lombari alla panchetta (ce l'hai in palestra?) 4 serie (15-20 reps)