Allenamento Biio...

**robert72** · 21-05-2006, 07:38 PM

Ciao a tutti,ho 33 anni 1,76x 65kg, polso17,vita86,petto100,bicipite 34,mi alleno da circa un anno,anke se in realta' ho cominciato 2 anni fa, ma a maggio dell'anno scorso ho subito 2 interventi kirurgici x una stupidissima ernia con conseguente infezione...insomma son stato fermo 3 mesi di cui uno passato tra letto e poltrona! per di piu' con una cura antibiotica massiccia!
Per cui credo ke sia piu' corretto dire ke ho riniziato ad allenarmi da un anno circa...
Ho letto "oltre brawn" e "tecnica di allenamento con i pesi" di McRobert,sto seguendo il metodo biio,anzi ci sto provando...
Faccio un giorno di allenamento e 2 di riposo a volte anke 3.
Premetto nel dire ke non alleno le gambe,per problemi ke ho di tanto in tanto con skiena e ginokkio dx...

1° giorno petto-bicipiti

panca piana 4x10-6 piramidale. Inclinata con manubri 3x8 stesso peso.
bicipiti in piedi con manubri alternato 3x8 stesso peso. In concentrazione 3x8

2° giorno dorsali-spalle-avambracci

trazioni alla sbarra presa prona...?(con i palmi rivolti verso il corpo) 4x7 la prima serie a corpo libero,le altre con 3kg alla cintura.
rematore con manubrio 3x8.
Spalle spinte in alto in piedi con manubri 3x8. Alzate laterali 3x8.
Avambracci,con manubrio lascio un disco ed impugno a martello(scusate ma non ho il libro sottomano e non so i termini"tecnici") 3x8

In tutti gli esercizi sto aumentando con microcariki progressivamente di 250g ogni 2 settimane circa....

Come ho gia' scritto nella sezione alimentazione,scusate x le eventuali" bestemmie" da me scritte,ma voglio cercare con i consigli di voi esperti,di riorganizzare il mio allenamento e l'alimentazione.

GRAZIE

**Impreza** · 21-05-2006, 07:55 PM

azz, di sicuro non rischi il sovrallenamento !! , non farei mai un allenamento del genere...poi, mancano le gambe (vabbè hai problemi...), e i tricipiti ma la cosa che non mi piace proprio è la frequenza bassa ,infatti, mi alleno un giorno si e uno no, questo non significa che io stia facendo meglio di te, prova, se ottieni risultati ok, se dopo un po vedi che non tiri fuori nulla di buono, cambia tutto !!

**Karn** · 21-05-2006, 08:07 PM

ma non puoi allenare neanche i polpacci da seduto?

**robert72** · 21-05-2006, 08:25 PM

Originariamente Scritto da Impreza

azz, di sicuro non rischi il sovrallenamento !! , non farei mai un allenamento del genere...poi, mancano le gambe (vabbè hai problemi...), e i tricipiti ma la cosa che non mi piace proprio è la frequenza bassa ,infatti, mi alleno un giorno si e uno no, questo non significa che io stia facendo meglio di te, prova, se ottieni risultati ok, se dopo un po vedi che non tiri fuori nulla di buono, cambia tutto !!

allenarsi un giorno si ed uno no,per me sarebbe impossibile....e' l'esatto contrario di quello ke dice il metodo BIIO breve ,intenso,infrequente,organizzato.
E tu in un giorno recuperi completamente da un allenamento intenso....? Ho i miei dubbi....

**robert72** · 21-05-2006, 08:27 PM

Originariamente Scritto da Karn

ma non puoi allenare neanche i polpacci da seduto?

si dovrei....ma non so perke' non lo faccio!

**IronPaolo** · 21-05-2006, 09:04 PM

Originariamente Scritto da robert72

E tu in un giorno recuperi completamente da un allenamento intenso....? Ho i miei dubbi....

Dipende da tante cose, ad esempio, cosa intendi per intensità.

**fifty** · 21-05-2006, 09:34 PM

Ciao Robert benvenuto!
Una curiosità, stai seguendo il libro di Tozzi o è una tua interpretazione?
Che mesociclo stai eseguendo?

**robert72** · 21-05-2006, 09:45 PM

Originariamente Scritto da IronPaolo

Dipende da tante cose, ad esempio, cosa intendi per intensità.

poke ripetizioni molto peso?

ragazzi io son qui' x capire ed imparare di allenamento ne so poco e niente....

**robert72** · 21-05-2006, 09:52 PM

Originariamente Scritto da fifty

Ciao Robert benvenuto!
Una curiosità, stai seguendo il libro di Tozzi o è una tua interpretazione?
Che mesociclo stai eseguendo?

No, ho letto "oltre brawn" di McRobert....lui addirittura dice ke in una settimana dovrebbero essere piu' i giorni di riposo ke di allenamento!!!
Sinceramente a me non convince molto,secondo lui ci vorrebbero almeno 3 giorni di riposo dopo un allenamento intenso..... non so piu' ke pensare!

i mesocicli non ho la piu' pallida idea di cosa siano....McRobert parla di cicli-ciclizzazione dell'allenamento.....ke ad esser sincero non mi e' del tutto kiara!

vabe' vediamo se qui' mi skiarisco le idee.....

**IronPaolo** · 21-05-2006, 10:34 PM

Originariamente Scritto da fifty

Ciao Robert benvenuto!
Una curiosità, stai seguendo il libro di Tozzi o è una tua interpretazione?
Che mesociclo stai eseguendo?

Sempre molto sottile caro Fifty...

Infatti non è una scheda BIIO.... manca il piramidale inverso o la prima serie target, nevvero?

Ciao Robert, benvenuto anche da parte mia!

Se frequenterai questo forum, vedrai che in pratica è tutto un "dipende".

Quante serie? Dipende
Quanto recupero? Dipende
Quante ripetizioni? Dipende
Quante volte alla settimana? Dipende

"Dipende" perchè in fondo i principi biologici che stanno alla base di quello che cerchiamo sono pochi, non del tutto noti, ma le metodiche per realizzare quello che vogliamo sono invece innumerevoli.

Hai letto Brawn, che è una fetta della verità, ma non è tutta la verità. Idem per il BIIO. E per tutte le altre teorie. Se tu ti farai una buona esperienza, alla fine capirai che puoi gestirti tutti i "dipende", sulla base di quello che cerchi.

Uno dei problemi di McRobert è che se segui lui con il paraocchi ti troverai a sottoallenarti o a ottenere anche molto ma in moltissimo tempo.

Per adesso, posta i carichi che hai nei principali esercizi e cosa vorresti fare.

Due regolette semplici che puoi seguire:

1) se ti diverti, và bene così.
2) su internet sono tutti esperti e grossissimi.

**Impreza** · 22-05-2006, 12:49 AM

Originariamente Scritto da robert72

allenarsi un giorno si ed uno no,per me sarebbe impossibile....e' l'esatto contrario di quello ke dice il metodo BIIO breve ,intenso,infrequente,organizzato.
E tu in un giorno recuperi completamente da un allenamento intenso....? Ho i miei dubbi....

E' la stessa "sbobba" dei 60 minuti, al 61imo minuto, che succede ?!?!?!

**Riccio.80** · 22-05-2006, 04:51 PM

io il BIIO l'ho provato, ho provato un HD modificato e tante altre filosofie di allenamento che pongono particolare enfasi sul ruolo del recupero completo tra due allenamenti e sai cos'ho scoperto?...che gli ampi recuperi su di me sono deleteri! questo per dirti di provare, provare e provare ancora. non ti focalizzare su una sola tipologia di allenamento ma sperimenta sul tuo fisico, si tratta solo di provare e vedrai che prima o poi troverai la formula adatta al tuo corpo....e quando l'avrai trovata sarà già di cambiarla perchè il tuo corpo si sarà già completamente adattato!...che incul@t@ questo sport :-))

**robert72** · 22-05-2006, 05:47 PM

Vabe' se si va avanti di sto passo non ne cavo le gambe!
Allora qualcuno ke mi butta la un allenamento ke abbia un senso,x fare massa, tenendo conto ke non ho piu' 18 anni....(purtroppo)
Allora mi alleno a casa da solo ho una sbarra x le trazioni, panca piana ed inclinata,manubri, pesi fino a 70kg circa e una corda con cui faccio riscaldamento.....
Un programmino base x principianti,ki ci prova?
Grazie

**Impreza** · 22-05-2006, 06:27 PM

Guarda, è un casino fare un programma per se stessi ,figuriamoci per gli altri....ti do un consiglio: cercati una scheda con 3 full settimanali (nel diario di Simrlez ,ne trovi una)vedi un pò, fatti un'idea....penso che per te vada proprio bene un allenamento tipo quello..,pensa che dovrai sperimentare un po tutto prima di trovare l'allenamento giusto, e una volta trovato è già ora di cambiare!!! Cmq, fatti un'idea e postala !!