Citazione Originariamente Scritto da Thor86
Come minimo devi far attività aerobica x almeno 45/50 min o anke un ora (perche senno bruci poco,cioè mi pare sia qlk legato al sistema aerobico lattacido ecc.ecc.)al 50/65% fcmax.
come dice mattein la cosa deve essere graduale..... cmq hai centrato il concetto in quanto puo essere una alternativa assieme a:

15-20 min ALTA FREQUENZA intervallata (tipo 2 minuti di corsa veloce, e 2 minuti di camminata sostenuta) è solo un esempio
30 -40 min di CAMMINATA sostenuta al termine del workout con i pesi (qui non c'è bisogno di esagerera in quanto molto viene gia smosso dal workout con i pesi)
50-60 min di CAMMINATA (questa alternativa la consiglierei solo nel caso si esegua solo attivita aerobica e NON con i pesi nello stesso giorno)

Personalmente preferisco la seconda
Le sedute a settimana poi sono un discorso a parte e fanno parte di un programma di allenamento personalizzato per raggiungere l'obbiettivo stabilito

Sempre tenendo a mente di mantener la propria FcM entro il 60 - 70 %.