Save The Soldier Pinkfloyd

[Thor86]

Pensavo di correre per 20 minuti a ritmo blando Martedi e Giovedi e di levare gran parte dei carboidrati Tutti i giorni a parte il Sabato e il Mercoledi

Come minimo devi far attività aerobica x almeno 45/50 min o anke un ora (perche senno bruci poco,cioè mi pare sia qlk legato al sistema aerobico lattacido ecc.ecc.)al 50/65% fcmax.

[3423rfewrf]

Come minimo devi far attività aerobica x almeno 45/50 min o anke un ora (perche senno bruci poco,cioè mi pare sia qlk legato al sistema aerobico lattacido ecc.ecc.)al 50/65% fcmax.

non esageriamo, l'aerobica deve essere una cosa graduale: è meglio aumentare via via la durata x sorprendere continuamente il nostro corpo..
Puoi iniziare con 20-25' 2-3 volte a settimana, per arrivare a 45-60' 3-4 volte la settimana... Personalmente però ritengo più efficace un allenamento hiit di 15 minuti la mattina a digiuno

[kickboxer_87]

mattein spiega sta cosa del hiit...sono curioso

[Thor86]

non esageriamo, l'aerobica deve essere una cosa graduale: è meglio aumentare via via la durata x sorprendere continuamente il nostro corpo..
Puoi iniziare con 20-25' 2-3 volte a settimana, per arrivare a 45-60' 3-4 volte la settimana... Personalmente però ritengo più efficace un allenamento hiit di 15 minuti la mattina a digiuno

Si certo non intendevo subito di colpo 45/50.ogni cosa va fatta coi suoi tempi.
Ma x le hit a digiuno non ci son problemi di catabolismo?

[3423rfewrf]

Si certo non intendevo subito di colpo 45/50.ogni cosa va fatta coi suoi tempi.
Ma x le hit a digiuno non ci son problemi di catabolismo?

c'è lo stesso rischio di catabolismo che corri facendo aerobica il pomeriggio, perchè se è vero che (ed è molto probabile) catabolizzi di più a digiuno, è anche vero che bruci più grasso e quindi ti servono meno gg di aerobica per arrivare alla definizione ottimale..

[Thor86]

c'è lo stesso rischio di catabolismo che corri facendo aerobica il pomeriggio, perchè se è vero che (ed è molto probabile) catabolizzi di più a digiuno, è anche vero che bruci più grasso e quindi ti servono meno gg di aerobica per arrivare alla definizione ottimale..

Porca miseria!xò è anche vero ke arrivi alla fine ke hai meno massa.o no?

Per pink floyd consiglio anke di variare quando può,cioè non fare sempre running x 2 mesi,o sempre ciclette x 2 mesi ma se può di cambiare cardio ogni sett o due cosi il corpo deve abituarsi a sforzi diversi e allenamento è più efficace.

[3423rfewrf]

perdere + massa a workout per poche settimane, o perdere - massa per un periodo di tempo maggiore è la stessa cosa... e poi provenendo dal digiuno notturno, il corpo è ormai abituato a bruciare grassi, quindi il danno è relativo!

[sledge hammer]

Come minimo devi far attività aerobica x almeno 45/50 min o anke un ora (perche senno bruci poco,cioè mi pare sia qlk legato al sistema aerobico lattacido ecc.ecc.)al 50/65% fcmax.

come dice mattein la cosa deve essere graduale..... cmq hai centrato il concetto in quanto puo essere una alternativa assieme a:

15-20 min ALTA FREQUENZA intervallata (tipo 2 minuti di corsa veloce, e 2 minuti di camminata sostenuta) è solo un esempio
30 -40 min di CAMMINATA sostenuta al termine del workout con i pesi (qui non c'è bisogno di esagerera in quanto molto viene gia smosso dal workout con i pesi)
50-60 min di CAMMINATA (questa alternativa la consiglierei solo nel caso si esegua solo attivita aerobica e NON con i pesi nello stesso giorno)

Personalmente preferisco la seconda
Le sedute a settimana poi sono un discorso a parte e fanno parte di un programma di allenamento personalizzato per raggiungere l'obbiettivo stabilito

Sempre tenendo a mente di mantener la propria FcM entro il 60 - 70 %.

[3423rfewrf]

Kick io l'hiit lo faccio così:
3' riscaldamento
6x(1' piano + 30" scatto)
3' defaticmento

Cerco di dare il massimo ad ogni scatto, in modo però da arrivare in fondo prima di collassare a terra.. Lo ritengo un modo abbastanza impegnativo e che richiede una buona capacità aerobica e di gestione di fiato e forza(cosa che ho sviluppato molto bene col nuoto)... Dopo l'allenamento 1 banana + 30g pro in polvere + multivitaminico + tanta acqua sono l'ideale!
Ah, il giorno che fai questo lavoro, non allenarti con i pesi nè fai lavori aerobici..

[3423rfewrf]

come dice mattein la cosa deve essere graduale..... cmq hai centrato il concetto in quanto puo essere una alternativa assieme a:

15-20 min ALTA FREQUENZA intervallata (tipo 2 minuti di corsa veloce, e 2 minuti di camminata sostenuta) è solo un esempio
30 -40 min di CAMMINATA sostenuta al termine del workout con i pesi (qui non c'è bisogno di esagerera in quanto molto viene gia smosso dal workout con i pesi)
50-60 min di CAMMINATA (questa alternativa la consiglierei solo nel caso si esegua solo attivita aerobica e NON con i pesi nello stesso giorno)

Personalmente preferisco la seconda
Le sedute a settimana poi sono un discorso a parte e fanno parte di un programma di allenamento personalizzato per raggiungere l'obbiettivo stabilito

Sempre tenendo a mente di mantener la propria FcM entro il 60 - 70 %.

Concordo sulla scelta della seconda opzione, anche se la manterrei sui 30' massimo, con andatura sufficientemente sostenuta...

[motore]

come mai al pomeriggio tutti quei pasti ravvicinati?
Come fai a digerire tutto?

[°°PinkFloyd°°]

Intanto ringrazio tutti

Non lo so come faccio , ma non ho mai avuto problemi di digestione .

Quindi secondo voi e' meglio che lavori sulla corsa i giorni successivi all allenamento o il giorno stesso per 30 minuti ala fine ??