[QUOTE=luc77]Ciao Somoja, mi potresti indicare una sceda forza/massa da eseguire non più di 2/3 gg a settimana ( problemi di tempo ). Ti posto i miei dati:
anni 30
altezza 1.75
peso 70

Dieta:
Colazione
4bianchi- 1 rosso
8 fette biscottate con miele
4noci

metà mattina
50 gr bresaola
70g pane integrale
4noci
1 supradyn

pranzo
pasta circa 100 gr
pollo circa 150gr
olio 15g
200g verdure ( broccoli-spinaci-finocchi-pomodori-peperoni-lattuga-indivia)

metà pomeriggio
50 gr bresaola
70g pane integrale

cena
150 gr di pollo
70g riso integrale
olio 15g