il vero problema

[luc77]

Grazie a tutti per le risposte, continuerò comunque ad allenarmi nonostante la voglia di allenarmi sia ai minimi storici, da domani ho intenzione di cambiare allenamento, non se aumentre il volume o continuare ad allenarmi con il bii. Quale potrebbe essere una scheda tipo che mi aiuti ad aumentare i carichi con particolare attenzione anche alla massa?

[°°sOmOja°°]

ma quale BIII del mega.
leggi qualche post di mau (iniziando da quelli in evidenza in questa sezione) e programma un allenamento su misura per te.

[luc77]

Ciao Somoja, mi potresti indicare una sceda forza/massa da eseguire non più di 2/3 gg a settimana ( problemi di tempo ). Ti posto i miei dati:
anni 30
altezza 1.75
peso 70

Dieta:
Colazione
250 ml di latte

metà mattina
80 gr bresaola
1 mela

pranzo
pasta circa 100 gr
pollo circa 150gr

metà pomeriggio
80 gr bresaola
1 mela

cena
150 gr di pollo
1 yogurt

pre-nanna ( non sempre )
70 gr di grana

l'allenamento che seguo in questo periodo è un A/B/C diviso in due gg alla settimana, quindi aspetto circa 9/10 gg per allenare lo stesso muscolo.
Scheda

A)
Panca piana 3x4/6/8 riposo 2,30 minuti
Parallele 3x6 riposo 2 minuti
Estensioni lombari 3x15 riposo 1,30 min
Polpacci 3x20 ripos 1,30 min
Addminali 3x15 rip 1.30 min

B)
Lat inversa 3x4/6/8 rip 2.30 min
Lat avanti 3x6 rip 2.00 min
Bicipiti 3x4/6/8 rip 2 min
Estensioni lombari 3x15 riposo 1,30 min

C)
Lento avanti 3x4/6/8 rip 2,30
Alzate con bil 3x6 rip 2
Pressa 2x20 rip 2 min
polpacci
Addominali

Come vedi è una scheda presa dal biio, cosa mi consigli per cambiare radicalmente modo di allenarmi?

[Manga81]

come fai solo a pensare ad una colazione con soli 250ml di latte..............

[luc77]

non riesco a mangiare di + la mattina

[Manga81]

mi dispiace x te ma in massa e soprattutto in forza devi usare molti carbo a partire dal mattino........alcuni arrivano in forza ad usare il 60% di carbo!
la tua alimentazione non va assolutamente bene...l'allenamento neanche .......guarda il post suggerito da somoja

[kickboxer_87]

mancano squat e stacchi
le trazioni falle alla sbarra non alla lat

[Manga81]

[QUOTE=luc77]Ciao Somoja, mi potresti indicare una sceda forza/massa da eseguire non più di 2/3 gg a settimana ( problemi di tempo ). Ti posto i miei dati:
anni 30
altezza 1.75
peso 70

Dieta:
Colazione
4bianchi- 1 rosso
8 fette biscottate con miele
4noci

metà mattina
50 gr bresaola
70g pane integrale
4noci
1 supradyn

pranzo
pasta circa 100 gr
pollo circa 150gr
olio 15g
200g verdure ( broccoli-spinaci-finocchi-pomodori-peperoni-lattuga-indivia)

metà pomeriggio
50 gr bresaola
70g pane integrale

cena
150 gr di pollo
70g riso integrale
olio 15g