il vero problema

[luc77]

Dopo aver letto tanto sui vari metodi di allenamento ( bii, biio, alto volume etc ) penso di aver compreso quali posone essere i motivi di chi come me lamenta scarsi risultati. quello che effettivamente conta è il peso che si riesce a sollevare in tutti gli esercizi, se uno di panca pianasolleva 150 kg per 6 ripezioni al 99% avrà un ottimo fisico o se si allena secondo il bii o se si allena facendo 20 serie per gruppo muscolare, di contro chi come fa 51 kg di panca per 6 rip si può allenare in tutte le maniere che vuole ma avrà sempre un fisico di chi alza 51 kg. Su Oltre Brawn c'è scritto " chi aza pesi da topolino avrà muscoli di topolino ".
io ho quasi 30 anni, penso che non riuscirò mai ad arrivare nemmeno a 80 kg per sei riperizioni alla panca piana, allora che faccio? smetto con il BB?
quello che ho detto è tutto vero o c'è qualche speranza per chi come me non è dotato geneticamente?
Sarei veramente lieto di essere smentito

[biro73]

non essere cosi 'pessimista, il discorso di chi carica molto peso e cresce di piu , credimi non e' assolutamente vero . ognuno di noi a le proprie carattersitche fisiche , genetiche e putroppo non ci sono metodi magici per far si che il corpo di una persona si trasformi in meglio . se tu non riesci a caricare piu' di tanto vuol dire che oltre al fattore genetico , puo' essere che tu non ti alimenti bene oppure che i tuoi allenamenti non sono cosi' efficaci per farti migliorare nella forza , e poi riposi e recuperi bene dopo il tuo allenamento? . i miglioramenti li puoi ottenere anche se su la panca carichi 50 kg , perche ci sono altri fattori come la tensione muscolare , le tecniche di allenamento tipo rpes pause , stripping, piramidale , mp, mr ecc. che sviluppano il tuo fisico anche se il peso sul bilancere non alto. ricorda che non esiste la scheda perfetta . ognuno di noi a una propria , fisiologia, anatomia, composizione corporea , di flessibilita', tipo di fibre .

[Warlord L]

io ho quasi 30 anni, penso che non riuscirò mai ad arrivare nemmeno a 80 kg per sei riperizioni alla panca piana

Perchè dici questo?
Io quando ho fatto le prime apparizioni in palestra avevo paura ad avvicinarmi al rack per lo squat..vagabondavo con i miei ossicini da una macchina all'altra finchè un giorno ho visto un tizio che era veramente grosso (e forte) e gli ho chiesto come faceva ad alzare quei pesoni...
il gigante buono mi ha detto vedi quell'angolo laggiù? Devi stare li (indicando il vecchio rack dello squat relegato all'angolo più nascosto della palestra) la sola vista di quel bilanciere da 25 kg con caricati "di default" 2 dischi da 15 kg mi incuteva terrore e invidia per quei pochi che lo eseguivano , nella mia testa sognavo già il giorno che sarei riuscito ad alzarne 4 di quei dischi..il primo mese ho imparato la tecnica, ero una frana e le prime volte tornavo a casa e facevo le prove allo specchio con la scopa sul trapezio ci sono stati momenti in cui ho detto che a quei 85kg non ci sarei mai arrivato..ed invece in 3 mesi alzavo già più di 100kg... ovviamente ho trascurato altri esercizi perchè non sarei riuscito ad allenare il resto con l'intensità con cui mi allenavo allo squat però oggi mi alleno a casa e sono triste di non poter superare i 155 kg perchè ho il bilancere mezzo piegato
Con la panca non mi sono mai amaazzato più di tanto perchè anche alzando poco mi si ipertrofizzano i pettorali a bomba(il resto invece...)cmq mi ricordo che nei primi tempi in palestra un giorno alla panca ho voluto provare i dischi da 20 e dopo aver fatto le prime 2 reps alla 3° sono rimasto "sotto" (48 kg panca) ..mi hanno soccorso..che figura..mi sono vergognato tantissimo anche perchè c'era dopo di me un tipetto senza petto che di panca spingeva 60kg.... adesso quei 48kg li alzo sopra la testa...l'importante è fissarsi degli obiettivi a breve-medio termine, sacrificio e vedrai che mese dopo mese si realizzeranno! Non aver paura per i 30 anni qui dentro c'è gente che ha superato i 40 e spinge più di un toro!

P.S.E' vero quell oche dice biro, non bisogna fissarsi solo sul peso, però è anche vero che non ho mai visto uno con massimale di 50 kg di panca e con un gran fisico, su questo McRobert docet

[Damien]

Non ti preoccupare che anche alzando pesi "umani" ti puoi costruire un bel fisico. Tu allenati, segui i tuoi obiettivi e non guardare cosa fanno gli altri, l' importante è comunque che tu ti fissi degli obiettivi....anche fare 52 invece di 51 è già un passo in avanti.

[motore]

Quoto tutti e 3

Il tuo problema è l'alimentazione, che molto probabilmente non è adeguata.

[Manga81]

Dopo aver letto tanto sui vari metodi di allenamento ( bii, biio, alto volume etc ) penso di aver compreso quali posone essere i motivi di chi come me lamenta scarsi risultati. quello che effettivamente conta è il peso che si riesce a sollevare in tutti gli esercizi, se uno di panca pianasolleva 150 kg per 6 ripezioni al 99% avrà un ottimo fisico o se si allena secondo il bii o se si allena facendo 20 serie per gruppo muscolare, di contro chi come fa 51 kg di panca per 6 rip si può allenare in tutte le maniere che vuole ma avrà sempre un fisico di chi alza 51 kg. Su Oltre Brawn c'è scritto " chi aza pesi da topolino avrà muscoli di topolino ".
io ho quasi 30 anni, penso che non riuscirò mai ad arrivare nemmeno a 80 kg per sei riperizioni alla panca piana, allora che faccio? smetto con il BB?
quello che ho detto è tutto vero o c'è qualche speranza per chi come me non è dotato geneticamente?
Sarei veramente lieto di essere smentito

come dice mcrobert:
fai 6 pasti completi al giorno
dormi 8 ore
non fare lavori stressanti
allenati con i pesi 2-3 volte la settimana
usa i microcarichi
vedrai che minimo arrivi a 80kg di panca x 8 rip

[[Triplo]]

Il peso non è solo un mezzo...Se esso non è adeguato alla tua anzianita' dall'allenamento non arrivi da nessuno parte.Una cosa e' certa pero',tutti possono aumentare i propri carichi.Basta impegnarsi programmare e periodizzare tutto con calma semplicità raziocinio....

[luc77]

Grazie a tutti per le risposte, continuerò comunque ad allenarmi nonostante la voglia di allenarmi sia ai minimi storici, da domani ho intenzione di cambiare allenamento, non se aumentre il volume o continuare ad allenarmi con il bii. Quale potrebbe essere una scheda tipo che mi aiuti ad aumentare i carichi con particolare attenzione anche alla massa?

[°°sOmOja°°]

ma quale BIII del mega.
leggi qualche post di mau (iniziando da quelli in evidenza in questa sezione) e programma un allenamento su misura per te.

[luc77]

Ciao Somoja, mi potresti indicare una sceda forza/massa da eseguire non più di 2/3 gg a settimana ( problemi di tempo ). Ti posto i miei dati:
anni 30
altezza 1.75
peso 70

Dieta:
Colazione
250 ml di latte

metà mattina
80 gr bresaola
1 mela

pranzo
pasta circa 100 gr
pollo circa 150gr

metà pomeriggio
80 gr bresaola
1 mela

cena
150 gr di pollo
1 yogurt

pre-nanna ( non sempre )
70 gr di grana

l'allenamento che seguo in questo periodo è un A/B/C diviso in due gg alla settimana, quindi aspetto circa 9/10 gg per allenare lo stesso muscolo.
Scheda

A)
Panca piana 3x4/6/8 riposo 2,30 minuti
Parallele 3x6 riposo 2 minuti
Estensioni lombari 3x15 riposo 1,30 min
Polpacci 3x20 ripos 1,30 min
Addminali 3x15 rip 1.30 min

B)
Lat inversa 3x4/6/8 rip 2.30 min
Lat avanti 3x6 rip 2.00 min
Bicipiti 3x4/6/8 rip 2 min
Estensioni lombari 3x15 riposo 1,30 min

C)
Lento avanti 3x4/6/8 rip 2,30
Alzate con bil 3x6 rip 2
Pressa 2x20 rip 2 min
polpacci
Addominali

Come vedi è una scheda presa dal biio, cosa mi consigli per cambiare radicalmente modo di allenarmi?

[Manga81]

come fai solo a pensare ad una colazione con soli 250ml di latte..............

[luc77]

non riesco a mangiare di + la mattina

[Manga81]

mi dispiace x te ma in massa e soprattutto in forza devi usare molti carbo a partire dal mattino........alcuni arrivano in forza ad usare il 60% di carbo!
la tua alimentazione non va assolutamente bene...l'allenamento neanche .......guarda il post suggerito da somoja

[Manga81]

[QUOTE=luc77]Ciao Somoja, mi potresti indicare una sceda forza/massa da eseguire non più di 2/3 gg a settimana ( problemi di tempo ). Ti posto i miei dati:
anni 30
altezza 1.75
peso 70

Dieta:
Colazione
4bianchi- 1 rosso
8 fette biscottate con miele
4noci

metà mattina
50 gr bresaola
70g pane integrale
4noci
1 supradyn

pranzo
pasta circa 100 gr
pollo circa 150gr
olio 15g
200g verdure ( broccoli-spinaci-finocchi-pomodori-peperoni-lattuga-indivia)

metà pomeriggio
50 gr bresaola
70g pane integrale

cena
150 gr di pollo
70g riso integrale
olio 15g

[kickboxer_87]

mancano squat e stacchi
le trazioni falle alla sbarra non alla lat