ok sim, lo facciamo un esperimento?
ti alleni per 4 settimane in fullbody, esercizi multiarticolari, senza cedimento. vediamo se non migliori (io dico che migliori gia dopo 3 sett.)

non sono solito scrivere schede, infatti quella che ti scrivo è una proposta, tu la provi una volta, man mano, in base alle tue sensazioni o idee vediamo di adattarla a te.

Lunedi
Squat
6x5 con un peso da 6-8 ripetizioni
esecuzione COMPLETA, movimento lento in eccentrica, rapido in concentrica.

Panca piana manubri
6x5 (come per lo squat)

Stacco
6x5... come per gli altri, ma se ti senti affaticato riduci pure i carichi (anche se non dovresti essere proprio a pezzi)

Rematore bilancere
come gli altri, ce la fai con la schiena?

4 serie di esercizi a tua scelta per le spalle, con i carichi e le ripetizioni che vuoi tu, ma senza cedimento.

addome.

ripeti il tutto 3 volte a settimana, alternando rematore e trazioni.
adesso devo allontanarmi, poi ripasso per eventuali modifiche