ok scusa rieccola

LUNE
-panca piana bilanc 10-8-8/50-55kili
-spinte manubri panca 30° 10-88/16-18k
-croci 3x8/12k

-curl in piedi sagomato+8,75per lato 3x8
-martello in piedi altern 3x8/8 kili

MERCOLE
-rematore nn ricordo cmq 12-10-8
-trazioni 3x6 di + nn riesco
-pulley 3x8/30kili

-dip con cintura +5kili 3x9
-tricipiti ai cavi 25kili 3x9
-french press sdraiato 3x8

VENE
-arnold con 2 man da 14kili 12-10-8
-alz laterali 8kili/3x8
-alz later busto 90° 3x9 coi 7 kili

-squat 55kili 3x10
-pressa 70kili 3.10
-polpacci

non posso cambiare le 3 frrequenze settimanali