Impreza s.a.l.

[Impreza]

80 ??
Azz!! Ma dai hai già un buon fisico, gli esercizi li conosci, aumenta l'intensità e non superare l'ora, secondo me crescerai ancora molto più rapidamente diminuendo i tempi (-serie e -recuperi) , in 80 minuti il cortisolo diventa notevole e addio anabolismo
I pesisti fanno allenamenti lunghi ma hanno recupero tra le alzate di parecchi minuti, se sei in ipertrofia o definizione io starei sui 40-50 minuti a max intensità.
Lascio però la parola ai più esperti.

War,so che potresti avere ragione, ma purtroppo non credo nella storia dei 60', penso che ogni fase abbia una storia a se, in quella che stò facendo (con volume crescente) i tempi sono necessariamente quelli , la densità non può essere ridotta visti i volumi e l'intensità.......magari, in una fase successiva,potrà essere più intensa e meno volumica , con tecniche speciali o improntando in modo diverso i wo...

[Impreza]

Allenamento di oggi: spalle/gambe

Solitamente inizio il wo partendo con lo squat, oggi no, change :

lento avanti popolo alla riscossa bandiera rossa trionferà :
28kgx8+6+3
48kg: 7-7-6-6-6 @ 2/2'15''/2'30'' boom iniziale,discesa lenta
alzate laterali:
16kg 7-7-6 @ 2' piccolo cheating di slancio,fermo 1 secondo
alzate frontali
10kg 7-7-7 @ 1'30''/2'

Squatt
50kgx8+68x6+88x3
102kg: 7-6-6-5 ass grass !
leg ext 1 gamba :
45kg:7-7-6-6

tempotot 1'10''
ottime sensazioni sia nel lento, non mi aspettavo di fare quel 6-6 finale visto che ero a -1 già dalla 3a reps, che nello squat, le prime serie belle continue e fluide......soddisfatto? Si !!

[IronPaolo]

Bel fisico Impreza!
Un altro ingegnere a breve...
Ottimi bicipiti
Via i ganci per lo stacco

[Impreza]

Dott.Ing.Iron,grazie per i comply, mi fa veramente piacere che tu legga il mio s.a.l. e mi rassicura il fatto che persone come te, Somo, Tatt , e tutti gli altri mi "diano uno sguardo" ..

Stacco: lo so, hai ragione, i ganci son da buttare, ma li uso solo in massa per non preoccuparmi della presa e concentrarmi sull' esecuzione,(li metto dalla seconda serie in poi) in modo che il movimento sia il più fluido possibile, in fase di forza non li uso mai (periodizzo pure i ganci !!!)....ma, se mi dici che li dovrei eliminare sempre e comunque, lo farò, anche se questo comporterebbe esercizi specifici per la presa,infatti, dopo 2/3 serie con alte reps (8/7/6) inizia ad aprirsi la manina e l'esecuzione scema....

[IronPaolo]

Che tipo di presa usi?

Anche a me si apre la presa quando salgo ad 8 rip, a 20 rip per me è impossible arrivare perchè cede prima la presa, ad esempio.

Per ovviare a questo, dato che però la presa è anche quella che recupera prima, invece di fare, che so, 3x8 rec 3', fai un 3x(2x4) con recuperi 1' e 2'30" (cioè fai una serie di 4, recuperi 1', altre 4. Poi riposi 2'30" e riparti con una doppia serie). Ovviamente, il recupero maggiore ti fà mettere più Kg. Le serie sono corte e le mani non ti si aprono. E, ti posso assicurare, che è molto ma molto tosto fare così.

Non credo che nessuno che faccia il powerlifting esegua mai esercizi per la presa. Questo perchè l'accoppiata presa mista-basse rip ti impedisce di stancarti ma, anzi, ti rafforza la stretta.

ah... non pensare che sia chissù quale esperto eh..

[kickboxer_87]

grande paolino questa non la sapevo...
la proverò quando farò forza xkè anche a me (nonostante i carichi irrisori) cede la presa dopo la 6 reps delle serie toste

[Impreza]

Iron,è un'ottima soluzione per ovviare al problema della presa, e la prenderò sicuramente in considerazione,MA..(c'è sempre un ma!!):

nelle fasi dedicate alla forza (e ne faccio tante!!) il mio fine è staccare,pancare,squattare (e squittire ) quindi,nello stacco non uso mai i ganci (che forza sarebbe?!?!)..
mentre, in ipertrofia, il mio bersaglio è il muscolo, lo stacco è solo un mezzo per lavorare sui quads e sul back con movimenti esplosivi in partenza lenti in chiusura e in discesa, il tutto con un esecuzione il più possibile fluida,continua e controllata; non posso farmi fregare dalla presa, se mi si apre nella terza rep, mi incasina tutta la sessione !!!Che fare ? Metto i ganci e son tranquillo, mi permettono di organizzarmi al meglio i RI ,il TUT ,e di concentrarmi sull'esecuzione senza dover badare alla presa....

ah... non pensare che sia chissà quale esperto eh..

Lo penso eccome , a parte il fatto di aver visto i tuoi video-gara e quelli di "prima-dopo" e a parte il tuo fisico, tu forse non ricordi, ma grazie a te squatto senza mal di schiena,infatti, su Bn (mi pare) mi consigliasti sull'esecuzione senza nemmeno vedermi e .....non ho più avuto problemi