DIARIO di Uni_SiM..l'iscritto a Scienze Motorie =D

[°°sOmOja°°]

-non sono grasso ma ho cmq poca definizione e pancetta

ma che te voi definì se sei pelle e ossa?

metto allenamento?i carichi sono bassissimi?

si, mettilo
diciamo che io ho praticamente iniziato con quei carichi.

[kickboxer_87]

non mi stupisce che tu sia così se fai 3x9 con 5o kg allo squat...
ha ragione somoja...sono tutti carichi che si hanno all'inizio o dopo 1 mese

[Simrulez]

bhè io all'inizio facevo 30 di panca cmq somo c'è sto cavolo di mio amico che è come me esatto ma +muscoli nn tanto di volume ma di definizione! cioè si vede proprio poca pelle,ma è magro quanto me 60 chili su 174cm!
allenam:
LUNE
-panca piana bilanc
-spinte manubri panca 30°
-croci 12k

-curl in piedi sagomato
-martello

MERCOLE
-rematore
-trazioni
-pulley 30kili

-dip con cintura 5kili
-tricipiti ai cavi 25kili
-french press sdraiato

VENE
-arnold con 2 man da 14kili
-alz laterali 8kili
-alz later busto 90°

-squat
-pressa
-polpacci

in tutti seguio un 12-10-8 alternato ai 3x8 agli es di isolamento..

[°°sOmOja°°]

ma chemmefrega del tuo amico, pure io ho un amico che allenandosi 2 mesi era + grosso di me, embè?

quello che hai postato non è un programma, ma neanche una scheda, non ci sono serie, ripetizioni, recuperi.. non dico la velocità di esecuzione, non voglio esagerare...

metti i carichi di tutti gli esercizi (insomma, la vuoi una mano?)

[Simrulez]

ok scusa rieccola

LUNE
-panca piana bilanc 10-8-8/50-55kili
-spinte manubri panca 30° 10-88/16-18k
-croci 3x8/12k

-curl in piedi sagomato+8,75per lato 3x8
-martello in piedi altern 3x8/8 kili

MERCOLE
-rematore nn ricordo cmq 12-10-8
-trazioni 3x6 di + nn riesco
-pulley 3x8/30kili

-dip con cintura +5kili 3x9
-tricipiti ai cavi 25kili 3x9
-french press sdraiato 3x8

VENE
-arnold con 2 man da 14kili 12-10-8
-alz laterali 8kili/3x8
-alz later busto 90° 3x9 coi 7 kili

-squat 55kili 3x10
-pressa 70kili 3.10
-polpacci

non posso cambiare le 3 frrequenze settimanali

[°°sOmOja°°]

ok sim, lo facciamo un esperimento?
ti alleni per 4 settimane in fullbody, esercizi multiarticolari, senza cedimento. vediamo se non migliori (io dico che migliori gia dopo 3 sett.)

non sono solito scrivere schede, infatti quella che ti scrivo è una proposta, tu la provi una volta, man mano, in base alle tue sensazioni o idee vediamo di adattarla a te.

Lunedi
Squat
6x5 con un peso da 6-8 ripetizioni
esecuzione COMPLETA, movimento lento in eccentrica, rapido in concentrica.

Panca piana manubri
6x5 (come per lo squat)

Stacco
6x5... come per gli altri, ma se ti senti affaticato riduci pure i carichi (anche se non dovresti essere proprio a pezzi)

Rematore bilancere
come gli altri, ce la fai con la schiena?

4 serie di esercizi a tua scelta per le spalle, con i carichi e le ripetizioni che vuoi tu, ma senza cedimento.

addome.

ripeti il tutto 3 volte a settimana, alternando rematore e trazioni.
adesso devo allontanarmi, poi ripasso per eventuali modifiche

[Simrulez]

sono le 4 settimane prima delle vacanze non vorrei perdere! cioè rispetto ai 4 es per il petto qui ne vedo uno..poi perkè un 6x5?
sono davvero dubbioso cioè CRESCERò?
stacco non posso sotituirlo vero?
poi perkè 4 es per le spalle?senza cedimento vuol dire che devo arrivare a 5 ripetiz max senza aiutini!?quindi pesi elevati rispetto al solito!

apsetto una tua conferma + mie domande+ultima conferma e poi forse provo..d'altronde se continuo 1mese come mi sto allen di sicuro nn cresco..cioè se in 1anno e mezzo poki risult figuriamoci 1mese..
nn farmi fare cose a caso valuta foto,carichi,costutuzione ecc ti prego nn farmi buttare sto mese sperando

lo stacco così? http://www.sportraining.net/news_stacchi.htm