ma fai solo questi esercizi?Originariamente Scritto da Simrulez
quello che mangio è
COLAZ: 6 fette bisc integr con 50 gr marmell,latte e caffè quanto latte?
c'è un motivo particolare perchè tu mangi le fette integrali? perchè 6? non mangi grassi buoni fino a pranzo (credo) ti senti sazio dopo aver mangiato?
SPUNTINO: panino con bresaola quanto?
PRANZO:fetta carne o pesce con insalata,100 gr di pasta bianca o sugo quanta carne?
PRIMA DEL WO:1succo di frutta lo puoi togliere, un picco insulinico giusto prima dell'allenamento non ti aiuta
SPUNTINO DOPO PALESTRA:15 gr pro polvere,1 banana
CENA:come pranza con a rotaz uova,qualche sera dei giorni che non mi alleno niente pasta ti vedi grasso?
ah i dati 174 per 59 chili (da mesi!) le foto le dovresti aver presente
devi magnà..
non dico che fai la fame, ma prova ad aumentare per un pò le proteine, se le porzioni di 2° sono ridotte
i carbo puoi mangiarli tranquillamente, non sei grasso, non rompere i coglion.i
i grassi insaturi li assumi? pesce ne mangi? ogni quanto? utilizzi olio per condire l'insalata? ti raccomando, non farti mancare questi macronutrienti IMPORTANTISSIMI.. se è il caso fai comprare a mamma delle noci, costano poco durano molto, non sembrano "strane" agli occhi di un genitore
dove sono le vitamine? nelle uova che mangi una volta ogni mai?
non far mancare i vegetali (di tutti i colori) dai tuoi pasti, se non riesci ad essere costante in questo senso acquista un multivitaminico, non costano molto, durano parecchio, in caso di carenze si fanno sentire.
non conosco l'allenamento che segui,ma non può essere buono se i carichi sono a questo livello.
scrivi cosa fai per ora e vediamo di dare una sistemata.
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