Impreza s.a.l.

[Warlord L]

WO di oggi back/braccine:

80 minuti circa totali, devo aggiungere un esercizio per il back,ha lavorato poco... mi sa le tirate al mento.....consigli ??

80 ??
Azz!! Ma dai hai già un buon fisico, gli esercizi li conosci, aumenta l'intensità e non superare l'ora, secondo me crescerai ancora molto più rapidamente diminuendo i tempi (-serie e -recuperi) , in 80 minuti il cortisolo diventa notevole e addio anabolismo
I pesisti fanno allenamenti lunghi ma hanno recupero tra le alzate di parecchi minuti, se sei in ipertrofia o definizione io starei sui 40-50 minuti a max intensità.
Lascio però la parola ai più esperti.

[kickboxer_87]

ohhh finalmente ti 6 deciso ad aprire un diario topolino mio..
stai tranquillo che ti smerderò il 3ed in tutti i modi possibili immaginabili

ciao bel (mah...) spelatino
ps:un giorno prima o poi dobbiamo andare a bere qlc

kick

[Impreza]

ohhh finalmente ti 6 deciso ad aprire un diario topolino mio..
stai tranquillo che ti smerderò il 3ed in tutti i modi possibili immaginabili

ciao bel (mah...) spelatino
ps:un giorno prima o poi dobbiamo andare a bere qlc

kick

ohhh pupazzetto ... 'stardo era ora che passassi di qua !!
uno di questi giorni passo a prenderti e ti porto a vivere un po'

[kickboxer_87]

shit doppio post - scusate ultimamente il pc mi fa le bizze

[.::michele::.]

80 ??
Azz!! Ma dai hai già un buon fisico, gli esercizi li conosci, aumenta l'intensità e non superare l'ora, secondo me crescerai ancora molto più rapidamente diminuendo i tempi (-serie e -recuperi) , in 80 minuti il cortisolo diventa notevole e addio anabolismo
I pesisti fanno allenamenti lunghi ma hanno recupero tra le alzate di parecchi minuti, se sei in ipertrofia o definizione io starei sui 40-50 minuti a max intensità.
Lascio però la parola ai più esperti.

io non vado mai sotto i 90 min...

[kickboxer_87]

anch'io sto sui 70/100 min

[Impreza]

80 ??
Azz!! Ma dai hai già un buon fisico, gli esercizi li conosci, aumenta l'intensità e non superare l'ora, secondo me crescerai ancora molto più rapidamente diminuendo i tempi (-serie e -recuperi) , in 80 minuti il cortisolo diventa notevole e addio anabolismo
I pesisti fanno allenamenti lunghi ma hanno recupero tra le alzate di parecchi minuti, se sei in ipertrofia o definizione io starei sui 40-50 minuti a max intensità.
Lascio però la parola ai più esperti.

War,so che potresti avere ragione, ma purtroppo non credo nella storia dei 60', penso che ogni fase abbia una storia a se, in quella che stò facendo (con volume crescente) i tempi sono necessariamente quelli , la densità non può essere ridotta visti i volumi e l'intensità.......magari, in una fase successiva,potrà essere più intensa e meno volumica , con tecniche speciali o improntando in modo diverso i wo...

[Impreza]

Allenamento di oggi: spalle/gambe

Solitamente inizio il wo partendo con lo squat, oggi no, change :

lento avanti popolo alla riscossa bandiera rossa trionferà :
28kgx8+6+3
48kg: 7-7-6-6-6 @ 2/2'15''/2'30'' boom iniziale,discesa lenta
alzate laterali:
16kg 7-7-6 @ 2' piccolo cheating di slancio,fermo 1 secondo
alzate frontali
10kg 7-7-7 @ 1'30''/2'

Squatt
50kgx8+68x6+88x3
102kg: 7-6-6-5 ass grass !
leg ext 1 gamba :
45kg:7-7-6-6

tempotot 1'10''
ottime sensazioni sia nel lento, non mi aspettavo di fare quel 6-6 finale visto che ero a -1 già dalla 3a reps, che nello squat, le prime serie belle continue e fluide......soddisfatto? Si !!

[IronPaolo]

Bel fisico Impreza!
Un altro ingegnere a breve...
Ottimi bicipiti
Via i ganci per lo stacco

[Impreza]

Dott.Ing.Iron,grazie per i comply, mi fa veramente piacere che tu legga il mio s.a.l. e mi rassicura il fatto che persone come te, Somo, Tatt , e tutti gli altri mi "diano uno sguardo" ..

Stacco: lo so, hai ragione, i ganci son da buttare, ma li uso solo in massa per non preoccuparmi della presa e concentrarmi sull' esecuzione,(li metto dalla seconda serie in poi) in modo che il movimento sia il più fluido possibile, in fase di forza non li uso mai (periodizzo pure i ganci !!!)....ma, se mi dici che li dovrei eliminare sempre e comunque, lo farò, anche se questo comporterebbe esercizi specifici per la presa,infatti, dopo 2/3 serie con alte reps (8/7/6) inizia ad aprirsi la manina e l'esecuzione scema....

[IronPaolo]

Che tipo di presa usi?

Anche a me si apre la presa quando salgo ad 8 rip, a 20 rip per me è impossible arrivare perchè cede prima la presa, ad esempio.

Per ovviare a questo, dato che però la presa è anche quella che recupera prima, invece di fare, che so, 3x8 rec 3', fai un 3x(2x4) con recuperi 1' e 2'30" (cioè fai una serie di 4, recuperi 1', altre 4. Poi riposi 2'30" e riparti con una doppia serie). Ovviamente, il recupero maggiore ti fà mettere più Kg. Le serie sono corte e le mani non ti si aprono. E, ti posso assicurare, che è molto ma molto tosto fare così.

Non credo che nessuno che faccia il powerlifting esegua mai esercizi per la presa. Questo perchè l'accoppiata presa mista-basse rip ti impedisce di stancarti ma, anzi, ti rafforza la stretta.

ah... non pensare che sia chissù quale esperto eh..

[kickboxer_87]

grande paolino questa non la sapevo...
la proverò quando farò forza xkè anche a me (nonostante i carichi irrisori) cede la presa dopo la 6 reps delle serie toste