diario di tabula-rasa

**tabula_rasa** · 19-05-2006, 11:49 PM

il problema e' che in svizzera nn c'e' il valsoia, ho un po' di problemi a comprare prodotti italiani qui in svizzera, ma vedro' di farmelo piacere, il problema e' che nn mi piace tanto il latte in generale

**tabula_rasa** · 20-05-2006, 12:43 PM

allooooooooraaaa.... stamattina sono andata dalla allenatrice e' le ho chiesto se mi poteva mettere su un programma per la definizione...e lei l'ha fattoooo... Yuppiiiii! m'ha chiesto pure cosa mangiavo, io le ho risposto e ha detto che andava bene e ha aggiunto che le noci solo una volta al giorno e che dopo le 15.00 nn bisogna piu' assumere carboidrati
Con questo nuovo programma ho molto ma molto meno macchine, ma la cosa bella e' che quando sono uscita dalla palestra mi sentivo piu' allenata di quando facevo tutte le macchine...
Lei poi ha detto che il cardio lo devo fare almeno una volta a sett. per un'ora (secondo voi va bene?)

ora il mio allenamento e' strutturato cosi':

10 min spinning

GAMBE E GLUTEI:
adductor machine con 40kg 1x15
abductor machine con 35/40kg 1x15
leg extension con 20kg 1x10/15
leg curling con 15kg 1x10

PETTO, BRACCIA E SCHIENA
pectoral machine 20kg 1x10/15
deltoid press 10kg 1x10
e altri 2 esercizi per le braccia e schiena a quelli multifunzionali
alla fine gli addominali abdominal crunch 15kg 1x10 e diversi esercizi perterra.
TUTTO QUESTO LO FACCIO CON MOVIMENTO MOLTO MA MOLTO LENTO
poi qualche esercizio di stretching e alla fine m'ha detto che dovrei fare 30 min di cardio

**kickboxer_87** · 20-05-2006, 02:37 PM

ma riccio ti aveva consigliato di mollare le macchine e prendere in mano i pesi...
sob

**tabula_rasa** · 20-05-2006, 02:50 PM

eh si lo so, ma per iniziare faccio cosi' come mi dice l'allenatrice, anche perché per iniziare va bene perché per me oggi ha iniziato l'allenamento vero e proprio. Poi con il tempo le diro' sicuramente di cambiare!

**kickboxer_87** · 20-05-2006, 04:20 PM

con questo programma non andrai da nessuna parte...o meglio...dimagrirai di certo ma penso che sarà al 95% merito del cardio
adesso sto tentando di metter giù un po' di panzetta (da 11% vorrei arirvare a 8%) e faccio praticamente solo multiarticolari...mi sono accorto che il battito schizza su di brutto, mentre per le macchine no
cmq io ci ho messo circa un anno prima di scoprire cosa vuol dire allenarsi seriamente, però dopo i risultati sono arrivati.

**Riccio.80** · 22-05-2006, 03:05 PM

allenamento del tutto improduttivo merito della poca cultura di alcune persone che pensano che alte ripetizioni ed uso di macchine futuristiche possa agevolare il dimagrimento....MAH!!!

**lallapa84** · 24-05-2006, 11:13 AM

Originariamente Scritto da tabula_rasa

allooooooooraaaa.... stamattina sono andata dalla allenatrice e' le ho chiesto se mi poteva mettere su un programma per la definizione...e lei l'ha fattoooo... Yuppiiiii! m'ha chiesto pure cosa mangiavo, io le ho risposto e ha detto che andava bene e ha aggiunto che le noci solo una volta al giorno e che dopo le 15.00 nn bisogna piu' assumere carboidrati
Con questo nuovo programma ho molto ma molto meno macchine, ma la cosa bella e' che quando sono uscita dalla palestra mi sentivo piu' allenata di quando facevo tutte le macchine...
Lei poi ha detto che il cardio lo devo fare almeno una volta a sett. per un'ora (secondo voi va bene?)

ora il mio allenamento e' strutturato cosi':

10 min spinning

GAMBE E GLUTEI:
adductor machine con 40kg 1x15
abductor machine con 35/40kg 1x15
leg extension con 20kg 1x10/15
leg curling con 15kg 1x10

PETTO, BRACCIA E SCHIENA
pectoral machine 20kg 1x10/15
deltoid press 10kg 1x10
e altri 2 esercizi per le braccia e schiena a quelli multifunzionali
alla fine gli addominali abdominal crunch 15kg 1x10 e diversi esercizi perterra.
TUTTO QUESTO LO FACCIO CON MOVIMENTO MOLTO MA MOLTO LENTO
poi qualche esercizio di stretching e alla fine m'ha detto che dovrei fare 30 min di cardio

ragazziiiiiiiiii!!!!!!!!!
credo 1*15 sia la nuova tendenza di serie hi-tech..
a mia cugina, che va in una palestra stile suxmoderno con le luci psichedeliche a mò di disco, le hanno fanno una skeda simile: 1*20 di tutto.
oddio siamo messi proprio male....
ma che dico, malissimo
lalla

ps: e x guastare ancora di +, questi "allenatori" si fanno pagare una botta di €!!!!

**Riccio.80** · 24-05-2006, 01:49 PM

Originariamente Scritto da lallapa84

ps: e x guastare ancora di +, questi "allenatori" si fanno pagare una botta di €!!!!

...verissimo!!!!!!!!!!!!!!!!!

**tattoos** · 24-05-2006, 04:03 PM

Mah.

Per la "definizione" non esiste, secondo me, un allenamento.

Mi spiego: il 90% è fondato sulla dieta. Il restante 10 % contribuisce l'azione aerobica lipolitica. Ma sull'allenamento, io non toccherei nulla. Ma che so' 'ste rep interminabili ?

**kickboxer_87** · 24-05-2006, 10:16 PM

INFATTI! poi è pallosissimo allenarsi con pesi bassi....
invece di fare robette tipo 4x20 ieri ho provato l'8x8 con pause di 30'' allo squat...cacchio questo è allenarsi non fare i circuitini

**LEGGENDARIO** · 07-06-2006, 01:29 PM

Ragazzi non ho seguito il 3d pero il programma finale mi sembra piu simile a un riscaldamento che a un allenamento...
Tab io fossi in te proverei a farmi piu un qualcosa di molto semplice stile 10X10 di tutti i movimenti di base(magari su 3giorni)+cardio , poi quando cominci a "salire di livello cambi".